20170705萬家燈火視頻:王旭東講苦夏如何度過
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:劉新沂
發(fā)表時間:2017-07-06 10:21夏季天氣炎熱,這個時候人體出汗多,同時也喜歡呆在涼爽的地方。但是,注重夏季養(yǎng)生也是保證健康的基礎之一。本期的萬家燈火視頻邀請專家王旭東為我們講解苦夏如何度過,不妨一起看看吧。
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本期嘉賓介紹
王旭東
全國政協(xié)委員、教授、研究員、九三學社江蘇省委委員,養(yǎng)生康復專家。榮獲中國首屆杰出青年中醫(yī)金獎、江蘇省首屆優(yōu)秀青年中醫(yī)獎、江蘇省優(yōu)秀中青年科技獎、江蘇省高校優(yōu)秀骨干教師等榮譽稱號10余項。國家“百千萬人才工程”第一、二層次培養(yǎng)對象、江蘇省“333人才工程”第二層次培養(yǎng)對象。獲國家科技進步獎等多項獎勵。在中醫(yī)美學、中西醫(yī)比較研究、音樂療法、中醫(yī)文獻、老年醫(yī)學、康復醫(yī)學領域有突出成就。享受政府特殊津貼。
該視頻主要文字介紹:
夏季養(yǎng)生
1、夜臥早起
《黃帝內經(jīng)》中提出夏季養(yǎng)生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早,消耗儲存的能量,撥對生物鐘。佳入睡時間是晚上10:00至11:00,起床時間是早晨5:30到6:30。
但因夏季人易犯困體乏,會出現(xiàn)睡眠不足的情況,引起多種危害:
(1)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
(2)引起皮膚毛細血管淤滯,易生皺紋。
(3)使人心情焦慮,免疫力下降,導致疾病發(fā)生。
(4)引起血中膽固醇含量增高,發(fā)生心臟病。
所以,需要通過午睡來保證充足睡眠,午睡時間1小時為宜。
2、合理著裝
夏季天氣炎熱,在著裝上需要時刻注意,保持身體舒適。具體應做到以下幾點:
(1)謹慎選擇針織衫,這樣易于身體排汗。
(2)勤換濕衣,夏季易出汗,所以衣服濕了需要及時更換。
(3)鞋要合適,大小合腳。
3、貪涼也要有道
炎炎夏日,雖熱得煩躁,但也不可貪涼,以防止陰陽相爭傷及身體,需要從以下幾點,做到正確避暑。
(1)空調:炎熱夏季時,需當心冷出病來。
在使用空調時,室內外溫差不宜超過5℃,運行時間不宜超過2小時,2小時左右應適當通風換氣,部分病人不宜長期呆在空調房內,從空調環(huán)境進入高溫環(huán)境時,不可驟冷驟熱。
(2)風扇:風扇雖好,也不宜多吹。
身體出汗較多時,不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時,風速好調到低檔位,而且要盡量的避免將風扇對著頭部吹。
后,還應預防“涼席病”:盡量選用竹涼席,好不選用草席,并保持涼席的清潔衛(wèi)生。
飲食上要注意
1、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度),突然喝下冰水往體內澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng),不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體質屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,祛熱補氣。
2、飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡、質軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預防中暑。
主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等??蛇m當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預防胃腸道疾病。
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