太極拳是中華武術,太極拳流派眾多,吳式太極拳在其中也占有重要地位。我們今天要學習的是吳式太極拳的身法要領,初學太極拳要掌握太極拳的運動規(guī)律,下面隨著太極拳教程練習一下吧!

  吳式太極拳的身法四大要領

  太極拳對現(xiàn)代人有雙重價值,即健身和防身,在練習前,要排空思想雜念,靜心修煉,你會發(fā)現(xiàn),太極拳是一項完美的運動。

  

  思想要高度集中,不能有雜念。人的思維是復雜的,要使中樞神經高度集中,實在不易。怎樣才能使思想集中呢? 簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確上。

  換句話說,就是動中求靜,這樣比較容易見效。久而久之,即可“由著熟漸悟懂勁,由懂勁而階及神明”境界。

  靜是太極拳的大特點,靜心修煉太極拳可以緩解精神疲勞,對讓身心放松,可以修身養(yǎng)性。

  輕

  太極拳中的“輕”,不能單純以用力大小的程度來衡量。輕是相對重而言的。太極經中說:“左重側左虛,右重側右虛。”輕就是不能用“爆發(fā)力”,其次是避免雙重。

  “輕”也可以解釋為柔,“極柔軟然后極堅剛”,這就是說輕是有力不用。所以說“似松非松將 展末展”為“太極勁”。懂得這個勁,則是練太極拳的高階段。只有在長期鍛煉中“默識揣摩”,才能“從心所欲”。

  靈

練習吳式太極拳重要的是靈活

  練習吳式太極拳重要的是靈活。靈是神足,而神為一身主宰,神充氣足,自然舉止靈活。

  學習吳式太極拳要輕靈變化、圓活自如,應該注意四項的特點,在實戰(zhàn)中,巧用剛柔相濟、快慢結合、前后相連。

  “頓”是暫停,“挫”是轉折。在練習快拳中,“中定勁”即“頓”的表現(xiàn),跳躍的動作是“挫”的應用。

  剛勁用于堅強的發(fā)勁,柔則用于溫和的動作,即剛勁后繼之溫和。轉換動作要快,所謂快中有轉換,慢里有舒展。功架要大,整套拳架在開始時要大方前行,收勢要安靜,不可馬虎,這就是前后相連,也就是說吳式太極拳也需要一氣完成。

  

  即認真的意思。練習太極拳要切切實實地下功夫,不可草率行事,無論哪個招式,都要做到準確。虛實要分清楚,動作避免欠缺,立身須中立安舒,發(fā)勁須沉著松靜,揖除雜念,即可落實功夫的真諦矣。

  吳式太極拳放松方法

  一、要松胯

  松胯則襠圓,下肢運轉靈活,進退不僵滯,腰轉自如。松胯不是架勢低,架高一樣松,一樣運轉靈活,架低胯不松,則運轉不靈。

  有些練習者動作來回蕩動,就是胯沒松好,變化不能直接從轉動中形成,只好在往復蕩動中移動重心,從而實現(xiàn)招式的變化。這個毛病很普遍,練習者應注意克服。

  想要達到周身放松,就要從松垮開始,即不能太松也不能不松,要做到開合有度。

  二、要松肩

  肩松則上肢靈活反應快,而且氣血易達指尖,從而改善微循環(huán),達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云:(肩)此處一開,則全胳膊之往來伸屈,如風吹楊柳,天機動蕩,活潑潑地毫無滯機,皆系于此。此肱之樞紐,靈動所關,不可不知。

  長期打太極拳變能體會到太極韻味了,外形如行云流水,動作優(yōu)柔,心情如同山光秋色一般,心情放松、愉快,達到健身防身的效果。

營養(yǎng)價值
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