武式太極拳練習(xí)技術(shù)的4大要點(diǎn)
武式太極拳理論博大精深，技術(shù)特點(diǎn)鮮明。做為拳術(shù)的一種，其本性就是技擊。我認(rèn)為只有在不丟不離拳術(shù)本性的基礎(chǔ)上，才可論及技術(shù)、技巧、保健、養(yǎng)生、療病等作用。
同時(shí)只有掌握了技擊的內(nèi)涵，才會起到事半功倍的效果。在此，我談?wù)勎涫教珮O拳的四個(gè)技術(shù)要點(diǎn)。
一、 武式太極拳的架勢緊湊
武式太極拳是從中架練器，中架顯著的特點(diǎn)就是架式緊湊。什么是緊湊?緊湊就是周身肢體活動范圍的收小。
如：步法上要求不丁不八，進(jìn)步必跟，退步必撤，縮短了虛實(shí)變換的時(shí)間。在兩手的運(yùn)動上，左右手各管身體半邊，互不逾越。
出手高不過眼，遠(yuǎn)不過前足尖，收小了運(yùn)圈的行程。在腰的轉(zhuǎn)換上，武式太極拳要求開合有致，使整體陰陽在互換上，走粘變化短快。
整個(gè)套路是以陰陽開合互變連貫而成，具有松柔、圓活、均勻、連綿不斷之特征，再加上呼吸與動作的有機(jī)配合，使周身在運(yùn)動上達(dá)到內(nèi)外相合之要求，做到神意內(nèi)斂，以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，使周身經(jīng)絡(luò)暢通，氣血順暢，百病不侵。
二、 武式太極拳身法要求尾閭正中
太極拳要求在運(yùn)動時(shí)保持身體的中正。武式太極拳在保持身體中正的同時(shí)還要做到尾閭正中之身法，這是身體內(nèi)在的功法，是在完成身體上下的組合時(shí)，使意氣上下通達(dá)，打通任督二脈，促進(jìn)體內(nèi)中和之氣及意氣圈的形成。
具體做法是：在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提頂?shù)壬矸ǖ耐瑫r(shí)，使氣沉于丹田，命門后撐，尾閭前送，使襠吊起，小腹有上翻之意，內(nèi)意托丹田，脊椎豎直，使百會穴與會陰穴上下形成垂直線，向下延伸直達(dá)腳底涌泉穴。
恩師姚繼祖在傳授時(shí)講：“身體比如一扇門，垂直線如門的轉(zhuǎn)軸，上為頭頂百會穴，下位腳底涌泉穴，上下在一條線上，門軸轉(zhuǎn)動帶動整體運(yùn)動，練功時(shí)按此要求，才能做到周身一家，享身體中正安舒之樂。”
在技術(shù)上正如拳論講的，立身中正轉(zhuǎn)換易，在健身上可使意氣上下通達(dá)，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，使頭腦清醒，精力充沛，又能調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，使丹田充盈，帶脈壯旺。
三、 武式太極拳功法要求松緊合度
武式太極拳在行功與走架的訓(xùn)練中，特別注重松緊合度的配合訓(xùn)練，每一式法的聯(lián)系中都要有松與緊的配合，或者說每一式都是松緊的交替變化過程，在內(nèi)，用意氣帶領(lǐng)表現(xiàn)松與緊。
在外，用開合來體現(xiàn)松與緊。松與緊在拳術(shù)中也是矛盾對立的統(tǒng)一體。松在武式太極拳中有多種要求，如：松靜、松柔、松沉、松隨、松放等。
怎樣才能做到松，這是大家共同探研的課題。我認(rèn)為松是在安排好周身框架的同時(shí)，利用身法的調(diào)整、意識的引導(dǎo)、意氣的配合使身體所處的一種狀態(tài)，而不能表現(xiàn)為松懈、松散、松丟等。
在完成尾閭正中的同時(shí)，即可使腰放松，坐于胯上，腰與胯的結(jié)合是意氣上下貫通的樞紐，可感到內(nèi)氣直達(dá)腳底，內(nèi)氣的松沉有利于下盤的穩(wěn)固、上身的靈活，避免產(chǎn)生拙力、僵經(jīng)等病態(tài)。
在技擊中松是走粘、是蓄勁，松不是目的，松是為緊服務(wù)的。緊表現(xiàn)在一剎那間。不能更好的松就不會產(chǎn)生有效的緊。
正確的練習(xí)才能調(diào)理身體機(jī)能，平衡陰陽，養(yǎng)先天中和之氣，補(bǔ)后天之不足。松與緊對人體的肌肉有積極的調(diào)和作用，松與緊對人體的肌肉有積極的調(diào)和作用，既能養(yǎng)生健身，又能使周身勻整協(xié)調(diào)，防身祛病，發(fā)揮良能。
四、 武式太極拳的開、合、隱、現(xiàn)
武式太極拳非常注重在練功中由松入柔，運(yùn)柔成剛，從而達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)。
它是在松靜之中暗含著開、合、隱、現(xiàn)的。在走架時(shí)，開則俱開，即周身骨節(jié)和肌肉群都微有開展的意思，開為發(fā)，發(fā)力的神意微現(xiàn)于體外;合則俱合，即周身的骨節(jié)與肌肉群都微有收縮之意，合為收，把運(yùn)勁的神意收隱于體內(nèi)。
并利用內(nèi)氣的潛轉(zhuǎn)和內(nèi)勁的轉(zhuǎn)換來支配外形，要求做到“外示安逸，內(nèi)固精神”、由開到合、由合到開的漸隱漸現(xiàn)。
武式太極拳在保健結(jié)合醫(yī)療上，除開、合、隱、現(xiàn)使周身骨節(jié)和肌肉群進(jìn)行開展、收縮運(yùn)動外，每式還結(jié)合“開呼合吸”的功法，使體內(nèi)橫膈膜升降起到上承下壓的作用，促使胸、腹、臟、腑亦隨著蠕動。
這樣就形成了周身骨節(jié)、肌肉群和五臟六腑的有規(guī)律的運(yùn)動。
這種內(nèi)外協(xié)調(diào)而統(tǒng)一的運(yùn)動使全身得到了鍛煉，也即是太極拳能夠祛病延年、強(qiáng)身健體的根本原因。
