陳式太極拳養(yǎng)生的三大要素
(一)陳氏太極拳的纏絲勁運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的體內(nèi)按摩
纏絲勁的螺旋運(yùn)動(dòng)是陳氏太極拳的獨(dú)特風(fēng)格。陳氏太極拳的套路處處 運(yùn)用纏絲勁、招招走弧形，沒(méi)有平面、沒(méi)有直線。
它的運(yùn)行路線是以人體經(jīng)絡(luò)為主干，以腰帶動(dòng)，將內(nèi)氣由丹田運(yùn)于全身各個(gè)部位，人體所有的穴位、血管都能通過(guò)太極拳的纏絲勁運(yùn)動(dòng)得到鍛煉。
這種自我螺旋的運(yùn)動(dòng)就象全自動(dòng)洗衣機(jī)一樣，在身體內(nèi)通過(guò)左纏、右纏、上下纏等不同方向的運(yùn)動(dòng)形成了對(duì)五臟六腑和經(jīng)絡(luò)的按摩，使體內(nèi)產(chǎn)生巨大的熱量，并通過(guò)汗水把體內(nèi)的毒素排出體外，促進(jìn)了新陳代謝。
不僅對(duì)身體極有好處，還可使皮膚光滑而不易老化。
在美國(guó)已經(jīng)有人開(kāi)始研究大量流汗對(duì)人體的好處，而陳氏太極拳正是一項(xiàng)能達(dá)到這種效果的健身運(yùn)動(dòng)。
(二)陳氏太極拳的導(dǎo)引吐納所產(chǎn)生的“靈液”
主要采用腹式呼吸方法，也叫逆式呼吸，與自然呼吸恰恰相反。
要求氣沉丹田，呼吸與動(dòng)作自然配合，使呼吸逐漸細(xì)、長(zhǎng)、深、勻，保持腹實(shí)胸寬，腹肌舒展放松而又充實(shí)，使呼吸肌減少疲勞，保持肺臟通氣，增加肺活量。
長(zhǎng)期練習(xí)可使呼吸頻率減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了也不會(huì)喘氣。
同時(shí)，腹式呼吸也要求面部放松，口微閉，舌輕貼上顎，這樣口腔可以平均每分鐘分泌一兩次唾液，也叫“口水”，在《本草綱目·口津唾》中稱為“靈液”、“神水”。
人的唾液中含有許多有益于人體健康的物質(zhì)，如淀粉酶、溶菌酶、粘液蛋白、磷脂、鈣、鎂、鈉等物質(zhì)，具有消化食物、殺菌、抗菌、保護(hù)胃粘膜等作用。
唾液中還含有一種能強(qiáng)化人的肌肉、肌管、骨骼、軟骨和牙齒活力的激素，可使人保持年輕，精力旺盛。
另外唾液中含有的一種特殊的唾液生長(zhǎng)因子，能促進(jìn)人體細(xì)胞的生長(zhǎng)分裂，縮短皮膚傷口的愈合時(shí)間，具有保護(hù)皮膚彈性的功能。
經(jīng)常吞咽自己的唾液可以祛病延年。通過(guò)幾個(gè)小時(shí)的陳氏太極拳導(dǎo)引吐納術(shù)練習(xí)后，嘴里會(huì)產(chǎn)生大量的口水，咽下后會(huì)使五臟振奮、精神煥發(fā)，在養(yǎng)胃健脾、保健美容等方面可收到奇跡般的療效。
通過(guò)指壓針灸穴位來(lái)促使口腔產(chǎn)生唾液，這一種新的咽津美容方法近年來(lái)在日本就很受歡迎。
(三)陳氏太極拳的內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)增加骨骼的堅(jiān)韌性
陳氏太極拳是內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，它的纏絲運(yùn)動(dòng)運(yùn)用腹式呼吸，氣沉丹田，行于四梢，降于涌泉，氣在全身的流動(dòng)使血液的供給得到了改善。
不停的纏絲運(yùn)轉(zhuǎn)加強(qiáng)了關(guān) 節(jié)囊和韌帶的鍛煉，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性，提高了骨骼抗折、抗彎、抗扭傷等方面的能力。
陳氏太極拳要求虛實(shí)分明、輕靈沉穩(wěn)，運(yùn)勁如抽絲、邁步如貓行，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可使自己走起路來(lái)沉穩(wěn)有力，身體保持平衡不易跌倒，有助于治療關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等病癥。
總之，陳氏太極拳的纏絲運(yùn)動(dòng)是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三方面的協(xié)調(diào)動(dòng)作，對(duì)人的大腦、心臟、腸胃、皮膚、肌肉、骨骼等等都有著良好的鍛煉效果。
