陳式太極拳對動作的要求比較嚴密,初學(xué)者往往會顧此失彼,動作不協(xié)調(diào),出現(xiàn)顧身不顧手的現(xiàn)象。學(xué)練好陳式太極拳要掌握正確的步驟與方法,循序漸進方能事半功倍,終練好練精太極拳。
一、注重盤架練習(xí),規(guī)范動作結(jié)構(gòu)
盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式,把太極拳單練的各種功法有機地結(jié)合起來。太極拳的基本功練習(xí)猶如書法中的筆畫練習(xí),通過盤架子,把一筆一畫組合成一個個完美的字體。
太極盤架中的每一式乃至每一個細微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學(xué)時主要重于套路熟練,方位正確,同時適當注意姿勢的規(guī)范。
經(jīng)過一段時間盤架練習(xí)后,套路已熟練,這時就必須側(cè)重于姿勢的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果。
練陳式太極拳必須保持思想上的動靜結(jié)合,動寓靜之內(nèi),靜寓動之中,這樣才有利于收斂內(nèi)氣,引動鼓蕩。
《拳論》說:“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”,就是根本,也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認為,“腎為先天之根”,內(nèi)藏元陰元陽,是人體生命活動的原動力。
“靜則養(yǎng)根”,也就是說,只有在意識清凈的條件下,才能有助于腎氣的旺盛與收藏,從而使五臟健運,內(nèi)氣充沛,神得所養(yǎng),動作矯健。
二、注重身法調(diào)整,講求周身放松
初練太極拳,要注意身法,不應(yīng)要求過高,操之過急,首先必須在放松上下功夫。“放松”,就是說,在腿的支撐下,全身各部自然協(xié)調(diào)地松開,氣沉丹田。
為了使骨節(jié)松開,抻筋拔骨,可選單式動作反復(fù)練習(xí)、盡量放松,不要用拙力。
要掌握每一招每一式的來龍去脈,明確每式在身法調(diào)整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運行的軌跡。
讓動作時刻處在圓弧形運動之中,力爭做到姿勢柔軟,舒展順隨。
“入門引路須口授,學(xué)拳容易改拳難”。作為太極拳的初學(xué)者,在入門時必須要有明師指點,每招每式務(wù)求周身放松,方能少走彎路。
一旦在習(xí)拳過程中養(yǎng)成不良習(xí)慣,這將給以后的太極拳習(xí)練造成極大的隱患?!度摗氛f:“身必以端正為本,以周身自然為妙。”也就是說,套路架勢的練習(xí),身法上要以立身中正為根本,以周身放松為基礎(chǔ)。
通過一段時間的放松練習(xí),待形體運動基本符合要求,則應(yīng)逐步理解太極拳八門五步的實際應(yīng)用,搞清楚每一式的技術(shù)含義,明確力起何處,終于何處,學(xué)一套明明白白的拳。
三、注重內(nèi)外一致,力求周身相隨
陳長興在《十大要論》云:太極拳者,千變?nèi)f化,無往非勁,勢雖不侔,而勁歸于一。夫所謂一者,自頂至足,內(nèi)有臟腑筋骨,外有肌膚皮肉,四肢百骸,相連而為一者也,破之而不開,撞之而不散。
上欲動而下自隨之,下欲動而上自領(lǐng)之,上下動而中部應(yīng)之,中部動而上下和之,內(nèi)外相連,前后相需,所謂一以貫之者,其斯之謂歟!
此段論述,具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致,以及全身形成一氣貫通的完整運動體系。在練拳時要努力做到,周身一致,內(nèi)外合一,外形在內(nèi)氣的催動下,一動則周身全動,一靜則周身全靜,動靜開合,起落旋轉(zhuǎn),無不順其自然。
在練習(xí)過程中,要細細揣摩運動時周身的旋轉(zhuǎn)、折疊、開合。
對于各項動作要求微妙之處,應(yīng)細心體察,深入領(lǐng)會,不可偏執(zhí),以免在理解上產(chǎn)生謬誤。
如:立身中正,絕非鐵板一塊,要與動作起落、虛實的轉(zhuǎn)換相應(yīng)。再如氣沉丹田,氣往下沉固然可使重心穩(wěn)定,若只注重于氣沉丹田,也會造成肢體運動遲緩。
盤架時每一個細小的動作都暗含著折疊轉(zhuǎn)換,習(xí)拳者不可不知。折疊轉(zhuǎn)換包括胸腰折疊、背腹折疊、四肢纏繞折疊。練拳者如不懂折疊與纏繞,則周身如鐵板一塊。
身與手、內(nèi)與外某一部位不夠協(xié)調(diào),某一部位即產(chǎn)生矛盾,就會影響內(nèi)氣的貫通,從而使意氣與形體難以結(jié)合。
如動作運行速度的快慢,以及身法位置角度掌握不夠,難以適得其中,在套路架勢的練習(xí)中,就會產(chǎn)生身慢、手快、眼不隨等散亂現(xiàn)象,不能身手一家,動作協(xié)調(diào)。
諺云:“手到身不到,擊敵不得妙;手到身也到,擊敵如摧草”。說明形氣結(jié)合,內(nèi)外一致,身肢順隨的重要性。
這一階段的練習(xí),要注重意念與形體姿勢的結(jié)合,達到手、眼、身、法、步;精、氣、意、力、神的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,周身一家,內(nèi)氣貫通。
四、處處以意為先,悟練太極八法
在做每一招、每一式盤架練習(xí)時,要處處以意為先,要有與人作實戰(zhàn)交手之意。盤架時始終意想有人在前后左右隨著拳勢的變化而變化,進行攻防轉(zhuǎn)換,方可快速提高盤架質(zhì)量。
而在推手或技擊時從意識上不是在與人推手,而是在行拳,可以避免推手技擊中的情緒緊張,做到心如止水,使精神意識完全放開,從而有效發(fā)揮自身所學(xué),也即前賢所說的“盤架即為打手,打手即為盤架”的道理。
在形體運動符合要求后,要逐漸摸索和理解太極八法——掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種基本勁法的用法。
如:陳式太極拳中“金剛搗碓”一式,兩手一起一落,即分掤、捋、擠、按;一個左旋左轉(zhuǎn),包含 采、挒、肘、靠。
除堅持套路練習(xí)以外,可以結(jié)合練習(xí)推手,從而體會沽連粘隨,擠按的勁別,校正拳勢運動的正確與否。每天還可以增加練習(xí)幾遍炮捶,用來增強耐力和爆發(fā)力;練習(xí)刀槍劍棍等器械,以檢驗手、眼、身、法、步的配合。
從而使在練拳時,能夠做到不假思索,不犯疑義,不期而然,內(nèi)外一致,周身相隨的程度。更要仔細揣摩每一式的技擊作用,掌握勁力的運行軌跡,不但要知其然,還要知其所以然,一步一個腳印,進行自我驗證。