太極拳 太極拳基本功步法的學習

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責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-26 18:23

  太極拳基本功步法學習

  俗話說:“教拳不教步,教步打師父”;“太極不走步,腳下沒功夫”;“步不穩(wěn)則拳亂”;“先有好腳,才有好拳”;“手進三分,腿進七分”。古人教拳是特別重視“步”的。

  太極拳講十三勢,即八大勁法:棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠,及五種步型:進、退、顧、盼、定。

  我們在教授太極拳套路的過程中,往往較多的關注身法、手型、協(xié)調性、精氣神、套路編排等,卻較少注意步型。

  我在教拳的實踐中,越來越感到教好步的重要性。太極拳要求:“邁步如貓行,運勁如抽絲”,“立如平準,活似車輪”,“其跟在腳,發(fā)勁于腿”。

  如不能正確走好太極步是打不好太極拳的。教拳中我常看到:不少學員打拳邁步和平時走路一樣,發(fā)飄;有的打拳時起伏過大,一竄一竄的;有的步法混亂、亂扭動、立不穩(wěn);有的步法活動不輕靈,邁步沉重如打夯;有的發(fā)力時,上體歪斜猛揮臂卻發(fā)不出彈抖勁來等等。我在琢磨這些毛病根在哪?從哪入手解決?

  “其根在腳”說得對,功夫就在腳下!我琢磨來琢磨去覺得問題就出在這里。

  那么怎樣才能走好太極步?我認為解決這個問題的根本就是改變人的正常走路方式。

  正常走路時前腿邁出后,后腳必然蹬地而起;太極拳就是要改變后腳不蹬地而由前腿吸納、腰胯帶領的方式將后腿提起邁向前方。形成水平式滾動前進。

  左顧、右盼、后退也是同樣的道理,具體的做法如下

  首先解決兩個前提:一是要有中正的身法。太極拳講“手、眼、身法、步”,練好身法是基礎。

  必須保持正確的身型:尾閭中正、松靜安舒、不前俯后仰、左右歪斜。二是要沉穩(wěn)、松柔。上虛下實、虛心實腹、氣血下沉。

  然后解決行步的方式。以向前走為例,兩膝微曲,調整好高低(初學者可站的高一些)邁步時須緩緩將重心移向前腿,其胯根內收,腹部充實,用腰帶動,緩緩提起后腿,后腿由大腿蓄勁于膝,帶動小腿,提腳跟,足尖自然下垂,向前方展腿,切忌不是邁腿,是一點一點用腰送腿,足尖由下垂變?yōu)樯下N,足跟輕輕落地,過渡到足掌足尖,身體下沉。

  然后再做下一個動作。下一個動作同時要注意,后腿向前上步時,必須把重心全移到前腿,并向下沉實后,才能緩緩提后腿,要防止重心還未移到位,后腿就蹬地上提。

  這個“蹬地”問題一定要解決好。這樣既保證了步伐的穩(wěn)定性,又使動作均勻、緩慢,有沾黏和阻力感。

  只有這樣才能做到:“運動如抽絲”,“邁步如貓行”,“如履薄冰”。太極拳的每一步都要踏實后再邁另一步。向后及左右各方向邁步,都是同樣的道理,這里不再贅述。

  走太極步就像做人一樣,一定要踏踏實實,平平穩(wěn)穩(wěn)的一步一個腳印的走。太極拳是功夫拳,功夫就在你的腳下,練好太極步,就得下功夫。

  練太極步時,不要著急,可分兩步練。首先,慢步練。要求邁步時要有虛無之氣勢,要頂起頭,拔起背。開始邁步時,必先收全身之重量徐徐移于前腳,然后徐徐提起后腳。

  如同從泥里抽出來的感覺,而后虛虛落地,慢慢踏實,其落地踏實用勁的情形,如將腳徐徐插在泥漿里。

  這樣子慢慢練下去,久之,腳步柔彈而穩(wěn)固有力,身體才能練成龍行虎步,身形相配的神氣。其次,快步練。

  這是在第一種練法有基礎后的必不可少的練習法。兩腿要異常輕靈,落步輕,發(fā)步快,所謂步隨身換,忽隱忽現(xiàn),進退神速,靈妙異常。

  太極行步運動起來,可謂來去如穿棱,忽隱忽現(xiàn),矯若游龍。腳下只見步伐移動,而來去無聲。

  這種步法練好以后,運用于推手散手,可謂拳來不知,腳去不曉,打人于不知不覺之中,將發(fā)揮極大的威力。

  太極步走好了,就可以有效解決雙重的弊病;起伏的弊病;搖晃的弊病等等。使雙腳平平穩(wěn)穩(wěn)、輕輕松松落在地下,腳與大地融為一體。

  千里之行,始于足下,就是說練拳要從腳練起,可見腳的重要性了。太極拳練出腳下功夫,我們稱這個腳就是太極腳了。

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