24式太極拳常用動作及要求
1.野馬分鬃:兩手心相對成抱球狀,兩臂須保持弧形。左抱右分或右抱左分,腰部旋轉(zhuǎn)起主導(dǎo)作用。
分手和弓腰要協(xié)調(diào)一致,臂與腿須上下相對,前手高不過頭,低不過肩,弓步的前膝與腳尖垂直。
2.白鶴亮翅:單手向上亮掌,臂要保持弧形,不要折成三角形或伸直,另一手按于體側(cè)。
3.摟膝拗步:推掌須經(jīng)耳旁向前推出,不可由上向下劈打,臂不可直,手高不過眼、低不過肩。
摟膝不可低頭彎腰,也不可用力后撐和伸直臂肘;前推和下?lián)ы毶舷聟f(xié)調(diào)一致,身體須平衡穩(wěn)定,不偏不倚。
4.手揮琵琶:面向斜前方,肩胯要上下相對,兩肩松沉,兩肘墜合,前手高不過眼,后手舉在胸前或停在前肘的內(nèi)側(cè),兩臂保持弧形。腰背正直,臀部不可突出。
5.倒卷肱:身體平衡,不可忽高忽低、左右歪斜。動作要協(xié)調(diào),不要手動腳不動或腳快手遲。后手回撤要走弧形,不可直抽,推出之臂不可伸直。
轉(zhuǎn)動時以腰為軸,退步要輕靈,腳前掌先著地,然后全腳踏實,重心后移。
轉(zhuǎn)身倒卷肱時,要先移重心,再轉(zhuǎn)身提步,下?lián)植豢勺咧本€,前推手須經(jīng)耳旁向前推出,不可向下劈蓋。前手高不過眉,低不過肩,要沉肩垂肘,身體正直,轉(zhuǎn)動靈活。
6.攬雀尾:(1)“掤”出的臂必須呈弧形,高不過口,肘關(guān)節(jié)稍低于手,手指既不可軟縮無力,也不可僵硬挺直。后手按在體側(cè)。兩臂要保持弧形。
(2)“捋”的動作無論弧形大小,都必須呈圓形或曲線,不可直著回抽;兩腿移動要分清虛實,上身不可俯仰歪斜。
(3)“擠”時兩臂向前須撐圓,前臂高不過口,同時要和弓腿、松腰協(xié)調(diào)一致。
(4)“按”時兩臂不可伸直,手心要向前,手指高不過頭,手腕微塌。按掌要與向前弓腿協(xié)調(diào)一致。
7.單鞭:無論單推掌或左右推掌,兩臂皆不可伸直,手高不可過頭,勾手不可僵勁,后臂也不可過橫或過張。頭要頂,腰要松,肩要沉,胸要含,腕要柔,避免挺胸收腹。
8.云手:無論手心向內(nèi)或向外,運轉(zhuǎn)都要呈立圓,速度要均勻,動作要連貫。臂不可僵直或屈成三角形,手高不過眉,兩掌在云撥中翻轉(zhuǎn)擰裹,肩不可上聳。
兩掌運轉(zhuǎn)要與轉(zhuǎn)腰松胯、移動重心協(xié)調(diào)配合,不可只是擺動兩臂而無腰的轉(zhuǎn)動,身體也不可忽高忽低、左右歪斜。腳尖應(yīng)向前或略外展,并步時兩腳應(yīng)距離10~30厘米。
9.高探馬:向前穿推之掌高不過眼,后掌收在小腹前。
10.雙峰貫耳:兩拳經(jīng)兩側(cè)向前上方橫打,高不過頭,低不過口,相距約一頭寬,拳眼斜向下,兩臂如鉗狀。兩肩要沉,兩肘不可揚起。
11.金雞獨立:無論挑掌或撐掌,都要成弧形;支撐腿稍屈站穩(wěn),另一腿大腿提平。
12.左右穿梭:兩手上托和前推要協(xié)調(diào)一致,兩臂成弧形。前推之手高不過眉,低不過腰,旋轉(zhuǎn)不可僵滯,方向要明確。保持沉肩垂肘,松腰斂臀。
13.海底針:兩腿虛實要分清,上身前俯不超過45度,臀部不可突出,臂伸向斜前方,手指指向前下方。
14.閃通背:前推和上托時,前后必須協(xié)調(diào)。兩臂皆成弧形,前掌高不過頭,低不過口,身體中正不倚,松腰松胯。
15.搬攔捶:手臂不可伸直,搬(壓)拳和攔掌動作要有明顯的弧度,不可直來直往。身體轉(zhuǎn)動與兩臂動作要配合恰當。
16.如封似閉:兩掌后收時以肘關(guān)節(jié)牽引,邊分邊翻轉(zhuǎn),不可揚卷前臂,按掌要求同前。