太極拳 太極拳6種樁功的學習方法

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-22 15:25

  太極拳6種樁功的學習方法

  樁功俗稱“站樁”。太極拳體系的樁功訓練方法如下。

  1、無極樁

  歌曰:天地未開杳冥中,渾渾噩噩如夢境;無中生有無中有,松開皮毛體輕靈。

  無極乃天地未開,渾沌一片。站無極樁,兩腳分開,其間距與肩同寬,雙臂自然下垂,兩眼微閉,杳杳冥冥,與套路習練時的無極式相同。

  忽然之間生出一亮點,是為太極,它接續(xù)了虛空的無,無中生有向前看無始;整個套路演練完后合太極,則是向冥冥之中而去,向后看無終。

  所以,無極式和合太極兩個起終的動作均有無限的想象空間。在站無極樁時,通過“調(diào)身、調(diào)心與調(diào)息”,進入“天人合一”的境界。

  2、渾圓樁

  歌曰:乾坤動靜虛實間,內(nèi)外六合走渾元;八面支撐陰陽濟,大小無量鼻中觀。

  無極生太極,太極渾圓一體,在無極樁的基礎(chǔ)上,將兩手提起環(huán)抱,高不過胸,低不過臍。二目微閉,露出一絲虛光順鼻尖盯在雙手中指之間,呼吸自然,全身放松。

  每日站15~30分鐘,會有強身健體之顯效。久站之,身體定會出現(xiàn)局部麻、熱等感覺,此時就應(yīng)請老師來具體指導。

  3、兩儀樁

  歌曰:一分為二二合一,左旋右轉(zhuǎn)不分離;通體膨脹氣騰然,外靜內(nèi)動藏玄機。

  “道生一”,乃無極生太極;“一生二”,乃太極生兩儀。由渾圓粧變成兩掌側(cè)立,掌心相對,十指向上,高與眉齊。從本樁法開始,之后各樁法均須在明師指導下方可用功習練。

  4、三才樁

  歌曰:天地之間我為先,撐襠坐胯精華滿;前三后七左右找,一輪明月照丹田。

  “三才樁”也稱“三體式”,是內(nèi)家拳的主要身法和步型。形意拳、八卦掌和府內(nèi)派太極拳老架108式之

  后的八套拳法,均采用活步“三才樁”(即“三七步”)步型為習練套路的主要步型。因此,“三體式”是內(nèi)家拳必練的樁功。

  5、四象樁

  歌曰:東西南北相分明,風雨雷電自然生;白虎青龍來護佑,朱雀玄武保升平。

  “四象樁”也稱“大字樁”,兩腳分開站立,其間距比肩略寬,兩臂側(cè)平舉,松肩、垂肘、吊腕、圓襠、斂臀,二目微閉,自然呼吸。以應(yīng)“左青龍右白虎,前朱雀后玄武”之象。

  6、八卦樁

  歌曰:乾坤坎離四正方,震艮巽兌角中藏;抱住周身成一體,培元固精守陰陽。

  左右兩腳與雙膝緊并,屈膝微蹲,雙臂側(cè)展,兩掌掌心向上,合至頭頂后雙掌掌心向下,十指相對,向下按至下腹部,二目微閉,自然呼吸。

  除上述樁功外,各門派太極拳體系中還有若干增長功力及養(yǎng)生的樁功訓練方法,在各自門派弟子中廣為傳習。

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