楊式太極拳 楊式太極拳的三式基本功訓(xùn)練

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-21 17:16

  楊式太極拳的三式基本功訓(xùn)練

  楊式太極拳的修煉程序:站樁、開合功、起式、貓行步等。每式單練、盤架子、推手、單操、亞散手、散手。

  站樁

  楊式太極拳的站樁以無極式等為入門樁法。無極樁練“松靜”,內(nèi)養(yǎng)為其樁效。

  因勞作習(xí)慣使人們的“身弓(脊柱)”變形,用力時(shí)局部為多,久之,則身弓變?yōu)镾形,使力擊打時(shí)有力無勁。

  為獲得技擊所需且合生理衛(wèi)生的“身弓”、拳打腳踢時(shí)的勁力“均整”,必須對(duì)不合理的習(xí)慣進(jìn)行全面否定,無極樁等是實(shí)施的第一步。

  練無極式樁等要求關(guān)節(jié)似曲非直、靜心體會(huì)放松狀態(tài)下的身體情況,實(shí)質(zhì)是從“本體感受器”入手,對(duì)其產(chǎn)生的“感受性沖動(dòng)”進(jìn)行改造或重建,是“復(fù)歸于嬰,還天籟”的過程。

  將本體感受器材放在身體和意識(shí)都處于“松靜”的狀態(tài)下——除基本的維持正確身姿的弱刺激外,不受其它外部或內(nèi)部造成身心緊張的刺激。

  身體處于近似“空”的體感中,本體感受性沖動(dòng)“近似于零”。“舒適”與“得保持身姿小之力”是“松靜”的標(biāo)志。

  “松靜”且能“舒適”的久站無極樁,則本體感受性的改造初成(要求修習(xí)者每次站樁不少于20分鐘)。

  楊式太極拳的修煉程序都是交叉漸進(jìn)式的,前一程序修煉達(dá)到一定程度并得到鞏固后,再逐漸加入后一程序的修煉內(nèi)容(減少動(dòng)作學(xué)習(xí)的泛化過程,加快動(dòng)作學(xué)習(xí)的分化過程)。

  因此,在繼續(xù)維持修煉樁功的“質(zhì)、量”外,要加入新的后一程序的修煉內(nèi)容:開合功等。

  開合功

  起式、貓行步:起式是原地位置不動(dòng)的動(dòng)功,此程序主要修煉在小動(dòng)或微動(dòng)情況下,本體感受器對(duì)身體如何保持“松靜、舒適”的感受性的確認(rèn),初步建立在運(yùn)動(dòng)條件下。

  本體感受器怎樣做到減少外部或內(nèi)部因環(huán)境改變而產(chǎn)生的影響,如何繼續(xù)維持身體近似“空”的體感。

  初步學(xué)會(huì)在“空”的體感中加入新內(nèi)容的“ 用空”,是進(jìn)一步改造和重建新本體感受性沖動(dòng)的開始,也是上肢去僵入柔的過渡過程。

  通過開合功起式的修煉,上肢可學(xué)會(huì)“松靜”,在動(dòng)的情況下強(qiáng)化本體感受器對(duì)“松靜”的感受,產(chǎn)生正確的“松靜”感受性沖動(dòng)。

  這種“松靜的感受性沖動(dòng)”是意識(shí)對(duì)神經(jīng)激發(fā)的前提條件。

  因?yàn)樯眢w無論處在相對(duì)靜止或運(yùn)動(dòng)下,如何保持用刺激的強(qiáng)度和刺激的“純度”,提高產(chǎn)生正確沖動(dòng)的效率,都需要整個(gè)身體“松靜”的支持。

  否則因內(nèi)外相對(duì)因素與意識(shí)混合而干擾意識(shí)對(duì)神經(jīng)的正確激發(fā)及效率。

  因此,“松靜”在修習(xí)中的始終保持是內(nèi)家拳修煉成功與否的關(guān)鍵。

  如果說開合功起式是對(duì)上肢在動(dòng)或微動(dòng)下的“松靜感受性”的培養(yǎng),那么同理,貓行步則是對(duì)下肢及腰胯“松靜感受性”的培養(yǎng),也是下肢及腰胯去僵入柔的初步過渡性過程。

  這一步法也有上肢不動(dòng)及下肢、上肢配合的開合伏按全身性的貓行步等。由于拳架中的行走轉(zhuǎn)化多以貓行步變化而來(散手也不例外),因此,前輩們十分重視此內(nèi)容的修煉。

  每式單練

  據(jù)前輩們說,初的太極拳叫老三刀,只有十三式。而十三式是十三種勁力,后來才衍變?yōu)楝F(xiàn)在的太極拳。

  太極拳尚勁不尚招,其修煉的內(nèi)容當(dāng)以勁力為主,修習(xí)程序中每式單練,即是各種勁力訓(xùn)練上身的法門。

  由于練勁力及換勁,很多動(dòng)作不僅需要學(xué)習(xí),而且還要合規(guī)矩,因此上身較慢(動(dòng)作的泛化和分化過程較長),所以,先輩們?cè)诮淌跁r(shí)甚至幾月才教授一式,今人修煉也不可貪多。

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