太極拳 太極拳入門(mén)的19種基本功練習(xí)
1、如果立身中正沒(méi)有含胸拔背、松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯、氣沉丹田、尾閭下墜、開(kāi)胯圓襠、松膝舒踝,腳底吸地,即便身體外形站得很中正,也是假的立身中正;身體架勢(shì)在靜態(tài)、動(dòng)態(tài)都不失中定,才是真的立身中正。
2、在預(yù)備勢(shì)時(shí),一定要使身心穩(wěn)靜下來(lái),真穩(wěn)靜下來(lái)之后再行出動(dòng)。是在動(dòng)的時(shí)候,更要保持其穩(wěn)靜,不要將穩(wěn)靜的情形分散了,這更是重要的一回事。
3、從上往下松到腳底,是沉勢(shì)與地面相吸;從腳底往上松是地面反座彈力的相斥。松中有懈,是沒(méi)能節(jié)節(jié)貫穿。
4、松腰塌胯的沉到實(shí)腳底,同時(shí)借用沉勢(shì)重量而帶動(dòng)提起虛腳,這是沉提練法。
5、太極拳的的“松”的功夫具有四重性:一是肢體松了就能沉,有如沉甸甸的東西墜落下來(lái);一是輕松自如的隨屈就伸,像嬰兒的柔軟。
二是像鞭子打人那樣,柔中含剛;三是像繩子縛人,整個(gè)身體就像被繩索捆著,被勁道籠罩著,肢體各部處于挨打地位。
6、拳式開(kāi)始動(dòng)作先松腰是為了轉(zhuǎn)換拳勢(shì)而上下相隨,拳式定勢(shì)時(shí)松腰是為了松沉到實(shí)腳底。
7、凡是下蹲動(dòng)作,都要先松腰,再松胯,后松膝的下蹲,松踝的沉到實(shí)腳底。
8、將小粒石子輕輕放入金魚(yú)缸水中,石子慢慢的落到水中,這個(gè)過(guò)程的每一個(gè)瞬間都是“沉”;石子落到金魚(yú)缸底部則不動(dòng),這個(gè)現(xiàn)象是呆滯的“重”。
將小木屑按至金魚(yú)缸水底時(shí)再松開(kāi),木屑漸漸的升起直到水面,這個(gè)過(guò)程的每一個(gè)瞬間都是“輕”;木屑上升到水面則不動(dòng),這個(gè)現(xiàn)象是呆滯的“浮”。
9、在盤(pán)拳轉(zhuǎn)腰胯時(shí),不要把松沉與圓活分開(kāi),要一邊沉一邊轉(zhuǎn),同步進(jìn)行運(yùn)勢(shì)。腳要乘沉而出,乘沉而回;腰胯要沉著轉(zhuǎn),手要亦隨沉而動(dòng)。從始至終,勢(shì)勢(shì)松沉。
10、腰胯不松,即使膝蓋不超過(guò)腳尖也不行,還有導(dǎo)致膝蓋傷痛的可能,因?yàn)閮?nèi)在還是別著拙力或僵勁。
11、身前松開(kāi)腹股溝是松前胯,身后放松臀部是松后胯。
12、氣沉丹田時(shí),宜身前松小腹、身后松腰骶骨(位于肚臍對(duì)面的腰部,也是臀部中央)。
13、欲要靜態(tài)和動(dòng)態(tài)拳勢(shì)都穩(wěn)當(dāng),一是有松沉功夫;二是分清虛實(shí);三是平衡對(duì)稱(chēng)(左右、前后、上下的對(duì)拔松開(kāi))。
14、先有松肩墜肘,后有虛領(lǐng)頂勁,這是沉中升;是沉肩垂肘帶動(dòng)虛領(lǐng)頂勁。是如果松肩墜肘和虛領(lǐng)頂勁各自分開(kāi),那是伸脖子頂腦袋,不是真的虛領(lǐng)頂勁。
15、松肩而不能使肩胛骨下沉的,不是真松肩,算是肩關(guān)節(jié)靈活而已。
16、松肩墜肘和松腰沉胯、氣沉丹田是個(gè)整體,如果松肩墜肘與松腰沉胯、氣沉丹田分開(kāi)而沉,那不是整體的沉勢(shì),說(shuō)明還練不到位。
17、兩小臂環(huán)狀收回胸前,是含胸拔背帶動(dòng)的。
18、兩手掌于胸前分別往外分開(kāi),是松肩墜肘帶動(dòng)的。
19、兩手往上抬起,是松腰松胯沉到兩腳底地面的反座彈力推動(dòng)的。