武林中有“步不穩(wěn)則拳亂”之說，此外，在練武時(shí)又有“步賽粘”、“站如松”等要求?？梢?ldquo;步”的穩(wěn)固扎實(shí)在武術(shù)練習(xí)中是相當(dāng)重要的。
初學(xué)者在練習(xí)武術(shù)時(shí)，常感步子站不穩(wěn)，平衡動(dòng)作停不住，做弓、馬、虛、仆、歇等步型動(dòng)作時(shí)，如被人稍一碰，就會(huì)倒地或步子移動(dòng)。
“步”怎樣才能穩(wěn)呢
一般來說，武術(shù)中“步”的穩(wěn)固表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是在“靜定”時(shí)的穩(wěn)，二是在“動(dòng)迅”中的穩(wěn)。前者是要求步型靜止姿勢(shì)的穩(wěn)定，后者則是要求在快速的步法變換中，也要掌握好身體的重心。
當(dāng)步型不穩(wěn)時(shí)，首先要檢查自己的動(dòng)作是否符合正確的技術(shù)要求。武術(shù)基本步型的技術(shù)要領(lǐng)，是武術(shù)行家根據(jù)前人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而總結(jié)出來的，其本身就包括了穩(wěn)定的因素，符合生物力學(xué)的科學(xué)原理。
初學(xué)者完成步型時(shí)(以長拳的5種基本步型為例)，常易犯以下的毛?。涸诰毩?xí)弓步時(shí)，常常后腿彎曲，沒有挺膝蹬直，后腳腳掌掀起或腳跟離地，有的前腿弓得不足，有的人又前弓過分，使膝部超過腳尖，兩腳前后太直地站在一條軸線上，這樣重心極易不穩(wěn)。
在練習(xí)馬步時(shí)，往往兩腳距離不符合要求，步子過大或過小，兩腿屈膝半蹲時(shí)，大腿沒有接近水平，兩腳尖外撇，沒有正對(duì)前方。
在練習(xí)虛步時(shí)，后腿蹲不下去，身體重心前移，前腳不是虛點(diǎn)地面，弓腰撅臀或仰身送髖等等。在做仆步的時(shí)候，全蹲腿蹲不下去，腳后跟提起，平仆腿不直，腳外側(cè)掀起，腳尖上翹外展，未達(dá)全腳掌著地要求。
做歇步的時(shí)候，兩腿蹲不下去，身體挺得太直等。
出現(xiàn)以上這些毛病，其原因有三：一是練習(xí)者對(duì)正確的動(dòng)作要領(lǐng)理解不清，二是髖、膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性太差，所以經(jīng)常出現(xiàn)蹲不下去，掀掌拔跟的毛病，三是腿部力量不強(qiáng)，蹲不住，致使身體重心過高。
針對(duì)這些毛病，除了進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)步型的正確理解外，還要注意加強(qiáng)下肢柔韌性的練習(xí)。經(jīng)常做壓、踢、搬、劈、控、耗腿練習(xí)，可提高髖和膝關(guān)節(jié)的柔韌性，經(jīng)常柔活踝關(guān)節(jié)。
做雙腿并攏，快速曲膝全蹲，及盡量繃直腳面跪壓或盡量勾壓腳尖等，可提高踝關(guān)節(jié)的柔韌性。為了增強(qiáng)腿部力量，做到“步賽粘”、“站如松”，初學(xué)者在練習(xí)步型時(shí)，可以先用單手或雙手扶住一定高度的物體，如墻、樹、肋木、欄桿等。
然后漸漸地延長練習(xí)時(shí)間，做到步型動(dòng)作不但正確，而且穩(wěn)固。
另外，還可選用站樁，快速奔跑。登高跑樓梯，立定跳遠(yuǎn)、負(fù)重壓腿等練習(xí)來發(fā)展下肢力量。只要練習(xí)者堅(jiān)持不懈地鍛煉，隨著日月的增長，腿部力量不斷地得到加強(qiáng)，練武時(shí)也就會(huì)“步”穩(wěn)了。
如何在武式太極拳的步法變換中做到穩(wěn)健
在步法的變換中要做到穩(wěn)健，則需要做到注意兩個(gè)方面：一是要掌握好運(yùn)動(dòng)中的重心。運(yùn)動(dòng)中重心的掌握主要在于上下的協(xié)調(diào)，軀干和步法的配合。
決不能步走身留，也不能身動(dòng)步滯。必須做到步隨身活，手隨步開。二是要注意呼吸運(yùn)用要得法。
初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，為了表現(xiàn)自己的發(fā)勁，往往會(huì)咬牙切齒，拼命用力，動(dòng)作顯得非常僵硬，呼吸和動(dòng)作結(jié)合得不好，很容易“氣血上涌”，造成呼吸短促，頭重腳輕，動(dòng)作漂浮。
再加上沒有很好地控制身體重心，“步”也不可能穩(wěn)，特別是平衡動(dòng)作站不穩(wěn)。
武式太極拳練習(xí)時(shí)候的呼吸方法
一般地說，練習(xí)長拳的呼吸方法有“提、托、聚、沉”四種，在練武時(shí)應(yīng)根據(jù)不同的動(dòng)作，運(yùn)用不同的呼吸方法。
如在練 “仆步穿堂接提膝亮掌”動(dòng)作時(shí)，因它是由低勢(shì)動(dòng)作轉(zhuǎn)到高勢(shì)動(dòng)作，所以應(yīng)用“提”氣。同時(shí)支撐腿的腳趾用力抓地，充分利用全腳掌支撐，并快速挺膝伸直，另一腿屈膝盡量抬高，腳面繃平，頭向上頂，這樣動(dòng)作就容易穩(wěn)健。
在練習(xí)武式太極拳、八卦掌、形意拳這類拳種時(shí)，則始終要注意氣沉丹田。
在做難度較高的燕式平衡或探海動(dòng)作時(shí)，更要求挺胸抬頭，上肢舒展。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，掌握好頭部動(dòng)作，呼吸得法，全腳支撐，很好地控制身體重心，就能把平衡動(dòng)作完成得穩(wěn)定、優(yōu)美。
至于有些人在平時(shí)練武時(shí)尚能做到身正步穩(wěn)，可一到表演或比賽等關(guān)鍵時(shí)刻就“步”不穩(wěn)了，要避免這種現(xiàn)象，除了加強(qiáng)基本功練習(xí)，進(jìn)一步提高技術(shù)水平外，還需要特別加強(qiáng)心理訓(xùn)練，不斷提高文化修養(yǎng)，這里就不多贅述了。
