武林中有“步不穩(wěn)則拳亂”之說，此外，在練武時又有“步賽粘”、“站如松”等要求?？梢?ldquo;步”的穩(wěn)固扎實在武術練習中是相當重要的。
初學者在練習武術時，常感步子站不穩(wěn)，平衡動作停不住，做弓、馬、虛、仆、歇等步型動作時，如被人稍一碰，就會倒地或步子移動。
“步”怎樣才能穩(wěn)呢
一般來說，武術中“步”的穩(wěn)固表現在兩個方面：一是在“靜定”時的穩(wěn)，二是在“動迅”中的穩(wěn)。前者是要求步型靜止姿勢的穩(wěn)定，后者則是要求在快速的步法變換中，也要掌握好身體的重心。
當步型不穩(wěn)時，首先要檢查自己的動作是否符合正確的技術要求。武術基本步型的技術要領，是武術行家根據前人的實踐經驗而總結出來的，其本身就包括了穩(wěn)定的因素，符合生物力學的科學原理。
初學者完成步型時(以長拳的5種基本步型為例)，常易犯以下的毛病：在練習弓步時，常常后腿彎曲，沒有挺膝蹬直，后腳腳掌掀起或腳跟離地，有的前腿弓得不足，有的人又前弓過分，使膝部超過腳尖，兩腳前后太直地站在一條軸線上，這樣重心極易不穩(wěn)。
在練習馬步時，往往兩腳距離不符合要求，步子過大或過小，兩腿屈膝半蹲時，大腿沒有接近水平，兩腳尖外撇，沒有正對前方。
在練習虛步時，后腿蹲不下去，身體重心前移，前腳不是虛點地面，弓腰撅臀或仰身送髖等等。在做仆步的時候，全蹲腿蹲不下去，腳后跟提起，平仆腿不直，腳外側掀起，腳尖上翹外展，未達全腳掌著地要求。
做歇步的時候，兩腿蹲不下去，身體挺得太直等。
出現以上這些毛病，其原因有三：一是練習者對正確的動作要領理解不清，二是髖、膝、踝關節(jié)的柔韌性太差，所以經常出現蹲不下去，掀掌拔跟的毛病，三是腿部力量不強，蹲不住，致使身體重心過高。
針對這些毛病，除了進一步加強對步型的正確理解外，還要注意加強下肢柔韌性的練習。經常做壓、踢、搬、劈、控、耗腿練習，可提高髖和膝關節(jié)的柔韌性，經常柔活踝關節(jié)。
做雙腿并攏，快速曲膝全蹲，及盡量繃直腳面跪壓或盡量勾壓腳尖等，可提高踝關節(jié)的柔韌性。為了增強腿部力量，做到“步賽粘”、“站如松”，初學者在練習步型時，可以先用單手或雙手扶住一定高度的物體，如墻、樹、肋木、欄桿等。
然后漸漸地延長練習時間，做到步型動作不但正確，而且穩(wěn)固。
另外，還可選用站樁，快速奔跑。登高跑樓梯，立定跳遠、負重壓腿等練習來發(fā)展下肢力量。只要練習者堅持不懈地鍛煉，隨著日月的增長，腿部力量不斷地得到加強，練武時也就會“步”穩(wěn)了。
如何在武式太極拳的步法變換中做到穩(wěn)健
在步法的變換中要做到穩(wěn)健，則需要做到注意兩個方面：一是要掌握好運動中的重心。運動中重心的掌握主要在于上下的協調，軀干和步法的配合。
決不能步走身留，也不能身動步滯。必須做到步隨身活，手隨步開。二是要注意呼吸運用要得法。
初學者在練習時，為了表現自己的發(fā)勁，往往會咬牙切齒，拼命用力，動作顯得非常僵硬，呼吸和動作結合得不好，很容易“氣血上涌”，造成呼吸短促，頭重腳輕，動作漂浮。
再加上沒有很好地控制身體重心，“步”也不可能穩(wěn)，特別是平衡動作站不穩(wěn)。
武式太極拳練習時候的呼吸方法
一般地說，練習長拳的呼吸方法有“提、托、聚、沉”四種，在練武時應根據不同的動作，運用不同的呼吸方法。
如在練 “仆步穿堂接提膝亮掌”動作時，因它是由低勢動作轉到高勢動作，所以應用“提”氣。同時支撐腿的腳趾用力抓地，充分利用全腳掌支撐，并快速挺膝伸直，另一腿屈膝盡量抬高，腳面繃平，頭向上頂，這樣動作就容易穩(wěn)健。
在練習武式太極拳、八卦掌、形意拳這類拳種時，則始終要注意氣沉丹田。
在做難度較高的燕式平衡或探海動作時，更要求挺胸抬頭，上肢舒展。實踐經驗告訴我們，掌握好頭部動作，呼吸得法，全腳支撐，很好地控制身體重心，就能把平衡動作完成得穩(wěn)定、優(yōu)美。
至于有些人在平時練武時尚能做到身正步穩(wěn)，可一到表演或比賽等關鍵時刻就“步”不穩(wěn)了，要避免這種現象，除了加強基本功練習，進一步提高技術水平外，還需要特別加強心理訓練，不斷提高文化修養(yǎng)，這里就不多贅述了。
