養(yǎng)生瑜伽 四式養(yǎng)生瑜伽讓你緩解壓力

　　四式養(yǎng)生瑜伽讓你緩解壓力

　　嬰兒式

　　雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。

　　雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。

　　功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

　　注意：全身放松。

　　叩首式

　　鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上。

　　吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。

　　功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

　　注意：額頭貼住地面，雙手抓住腳。

　　戰(zhàn)斗三式

　　這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式，吸氣兩腿大大分開(kāi)，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動(dòng)，屈右膝直到大腿與地板平行。

　　而小腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱。

　　呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十。

　　然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行。

　　這個(gè)姿勢(shì)時(shí)雙臂，上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒。

　　功效：加強(qiáng)腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強(qiáng)自信心。使內(nèi)心平靜。

　　要點(diǎn)：髖步平行不要上翻，后腿保持直線。

　　三角伸展式

　　自然站立，兩腳寬闊的分開(kāi);吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;

　　呼氣，慢慢地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸10秒;E.吸氣，緩慢地回到B，換另一側(cè)練習(xí)。兩邊各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進(jìn)肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)良好。對(duì)于辦公室一族因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。

　　在堅(jiān)持一小段時(shí)間后，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡中的自己臉色紅潤(rùn)、皮膚白皙。