孕婦瑜伽 孕婦瑜伽入門應(yīng)該如何進行

　　孕婦在練習(xí)瑜伽的過程中要注意一些問題，比如說，練習(xí)的瑜伽動作要有講究，練習(xí)的時間要有限制。今天我們就和大家跟著孕婦瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)，當然，大家也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的跪坐調(diào)息式開始今天的孕婦瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以幫助我們的孕婦朋友調(diào)整呼吸。

　　跪坐調(diào)息式

　　1、跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　2、雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

　　3、慢慢的完成上述的瑜伽動作之后，進行瑜伽呼吸，放松我們的身體，進入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　運動量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運動時間，好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習(xí)時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習(xí)時間

　　直至整個孕期結(jié)束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

　　注意事項

　　如果你患有關(guān)節(jié)炎，或者患有靜脈曲張，那么，這一式顯然是不適合你練習(xí)的。

　　坐姿展髖式

　　1、坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。

　　2、屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3、呼氣3秒鐘，還原。

　　運動量

　　2-3輪。

　　練習(xí)時間

　　直至整個孕期結(jié)束。

　　益處

　　伸展下肢，可以加強大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準備。

　　注意事項

　　患嚴重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識

　　1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習(xí)。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。