瑜伽入門 六組適合初學者的瑜伽動作

　　今天，我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。堅持練習瑜伽快速減肥塑身，助你打造更加曼妙的好身材。

　　下面，我們就和大家從面向下式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以有效的鍛煉身體，實現(xiàn)快速減肥的目標。

　　1、面向下

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。

　　身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

　　提示

　　沒有瑜伽基礎的朋友在進行瑜伽練習的時候，要注意感受我們的身體變化，不要盲目的進行練習，要注意呼吸的節(jié)奏。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

　　2、單側(cè)平衡

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　任何的瑜伽練習都需要我們的堅持，所以，大家在感到疲倦的時候，要知道堅持，當然，也要懂得放松哦!

　　收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作。

　　3、支撐式

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

　　4、曲臂支撐

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　5、半船式

　　從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。

　　把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。

　　把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復1到3次。

　　瑜伽入門的幾個注意事項

　　不需要襪子和手套

　　雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。

　　防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

　　釋放壓力

　　首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。

　　后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。

　　呼吸重要

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的好方法。

　　嬰兒式是初學者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　當個初學者

　　在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張，就當個初學者吧!

　　在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境并且持續(xù)練習、累積經(jīng)驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力!