20150415北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：郝萬山講心肺功能鍛煉

　　人的身體健康是由各個(gè)器官組成的。每個(gè)器官的和諧運(yùn)作，才能讓我們的身體保持在一個(gè)良好的積極狀態(tài)之中。心肺是一項(xiàng)比較重要的人體器官。如果鍛煉心肺，是一項(xiàng)值得研究的問題。接下來就讓我們的郝萬山專家來和我們講講如何鍛煉心肺功能吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　郝萬山

　　男，1944年11月出生，畢業(yè)于北京中醫(yī)學(xué)院。現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。

　　為國家中醫(yī)藥管理局全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才培養(yǎng)專家委員會(huì)秘書組成員、中國老教授協(xié)會(huì)邊緣科學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)仲景學(xué)說專業(yè)委員會(huì)委員、中國音樂治療學(xué)會(huì)常務(wù)理事。

　　馬來西亞檳城中醫(yī)學(xué)院終身客座教授、捷克中醫(yī)學(xué)院永久客座教授。

　　什么是心肺功能

　　在人體的運(yùn)動(dòng)過程中，無時(shí)無刻都需要氧氣的運(yùn)作。

　　氧氣以燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動(dòng)。氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動(dòng)次數(shù)便很重要。

　　而心臟則負(fù)責(zé)把氧氣，透過血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個(gè)器官及部位，故心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱會(huì)影響血液的流量。

　　因此，心肺包括了好幾種功能，心臟的跳動(dòng)，血液循環(huán)都離不開心肺的作用。

　　而要量度心肺功能，好便是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測試，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的需求量十分大，故能「考驗(yàn)」心臟及肺部的活動(dòng)能力。

　　心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個(gè)過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

　　心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運(yùn)作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)較低。

　　如何鍛煉心肺功能

　　如果你經(jīng)常性的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，就可以快速的鍛煉心肺的功能。

　　一般來說，溫和、達(dá)高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運(yùn)動(dòng)量，消脂功能好，在運(yùn)動(dòng)中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。

　　如果要鍛煉心肺功能，則需達(dá)到高心跳70%以上的劇烈運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

　　例如太過肥胖者需要運(yùn)動(dòng)消脂，雖然劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大，但是不適合一開始便急于進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　因其心肺功能仍不能應(yīng)付;或需先以溫和運(yùn)動(dòng)消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，以鍛煉心肺功能，進(jìn)一步提高消脂效果。

　　一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必須進(jìn)行心肺功能測試，評(píng)估體能和身體狀況后，才開始進(jìn)行適合的運(yùn)動(dòng)，逐步鍛煉與提升心肺功能。

　　怎樣增強(qiáng)心肺功能

　　增強(qiáng)心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)有效;至于大的運(yùn)動(dòng)，如舉重，則對(duì)心肺功能沒有促進(jìn)作用。能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，大致可以分為3類：

　　第一類是有一定運(yùn)動(dòng)量，對(duì)心肺功能的促進(jìn)為有效的運(yùn)動(dòng)，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運(yùn)動(dòng)3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。

　　第二類運(yùn)動(dòng)雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運(yùn)動(dòng)，每周3至4次，每次30分鐘以上，對(duì)心肺功能還是有促進(jìn)的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。

　　第三類運(yùn)動(dòng)是不太激烈或是不持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)心肺功能的促進(jìn)有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。

　　其中低運(yùn)動(dòng)量的園藝工作、家務(wù)事、跳舞等，只要能每天持續(xù)作還是能降低心臟病發(fā)病率。

　　盡管有這么多運(yùn)動(dòng)可以選擇，但是有些心臟病患者對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是有些顧慮。經(jīng)常有報(bào)道，有人在運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作而死亡。這是由于過度運(yùn)動(dòng)造成的。

　　長期不運(yùn)動(dòng)的人需要遵照慢慢遞增運(yùn)動(dòng)量的方式來運(yùn)動(dòng)，唯有這樣，才能減少運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性并得到運(yùn)動(dòng)的大益處。

　　運(yùn)動(dòng)中發(fā)病大部分是由于運(yùn)動(dòng)過于激烈或時(shí)間過長，尤其對(duì)長期不運(yùn)動(dòng)的人較容易發(fā)生。其實(shí)這些都是能夠預(yù)防的，在發(fā)作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當(dāng)有這樣的征兆出現(xiàn)時(shí)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，找醫(yī)生診斷。

　　對(duì)心臟病患者來說，佳的運(yùn)動(dòng)量可以通過測量心率來判斷，用170減去年齡后，再乘上90%，就是運(yùn)動(dòng)后的佳心率。

　　測量心率的方法是在運(yùn)動(dòng)停止后，馬上測量15秒的心率，把這個(gè)值乘以4。比較后就可以知道，運(yùn)動(dòng)量是不是合適。

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