健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的心愿,我們都希望自己可以活的久一點(diǎn),多看看這個(gè)美好的世界。所以我們就應(yīng)該注意我們的日常生活習(xí)慣,那么我們究竟有哪些方法可以讓我們健康長(zhǎng)壽呢?那就讓我們一起隨著視頻來(lái)看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  長(zhǎng)壽的方法

  1. 照鏡子

  經(jīng)常照鏡子檢查一下自己的身體,做到一些疾病的預(yù)防,早發(fā)現(xiàn)早治療。

  自我檢查應(yīng)涵蓋從頭到腳全身各部位,包括頭發(fā)、指甲和口腔。

  2.盡量避免照X光

  X光會(huì)產(chǎn)生一定的 輻射,是否會(huì)對(duì)人體構(gòu)成長(zhǎng)期危害,目前尚無(wú)定論。不過(guò)在此之前,好還是少接觸X光照射,盡量減少出差和 旅行時(shí)在機(jī)場(chǎng)等場(chǎng)所被設(shè)備掃描的機(jī)會(huì)。

  3.扔掉高跟鞋

  女性朋友為了擁有相對(duì)的身高,或者更加完美的身段比例都比較喜歡穿高跟鞋,其實(shí)穿高跟鞋壞處很多。

  心臟病、認(rèn)知障礙癥、 癌癥、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎癥密切相關(guān)。

  鞋子不舒服容易導(dǎo)致腳部炎癥,進(jìn)而影響全身健康。女性每天穿舒適的鞋子是減少炎癥的簡(jiǎn)單有效的方法之一。

  4. 早餐喝杯咖啡

  適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時(shí)間段要注意,睡眠不好的人好選擇早晨喝咖啡,下午四點(diǎn)后喝咖啡有可能會(huì)影響睡眠。需要注意的是,早晨喝咖啡也不要空腹。

  5.每天定時(shí)定點(diǎn)吃飯

  一定要養(yǎng)成飲食的規(guī)律性習(xí)慣,到了吃飯的時(shí)間就要吃飯。

  三餐準(zhǔn)時(shí)是減輕身體壓力的佳方法之一。經(jīng)常錯(cuò)過(guò)固定的吃飯時(shí)間,除了饑餓之外,還會(huì)增加體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平,導(dǎo)致體重難以控制,從而增加致病風(fēng)險(xiǎn)。

  6.接種流感疫苗

  接種流感疫苗不僅可防止流感,更有助于降低罹患肥胖癥、心臟病、 中風(fēng)和癌癥的幾率。

  7.能站著就別坐著

  越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn),久坐會(huì)增加肥胖癥、 糖尿病、心血管疾病及早亡危險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn),每天鍛煉2小時(shí)無(wú)法抵消22小時(shí)久坐的危害,所以,盡可能地減少久坐。

  8.時(shí)刻保持良好的體態(tài)

  無(wú)論是坐、立,還是行走,都避免無(wú)精打采。不良姿勢(shì)不僅會(huì)導(dǎo)致脖子和背部問(wèn)題,而且會(huì)引起 頭痛、關(guān)節(jié)炎、血液循環(huán)不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、 便秘、關(guān)節(jié)僵硬等諸多問(wèn)題??梢試L試練習(xí) 瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng),有助于保持體態(tài)。

  9.每天服用阿司匹林

  大量研究證實(shí),阿司匹林能顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),每天服用小劑量阿司匹林(75毫克),還可使肺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌等常見(jiàn)惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應(yīng)征得醫(yī)生同意,以防止胃出血等副作用。

  10.嘗試?yán)鋬龉?/strong>

  新采摘的果蔬營(yíng)養(yǎng)佳,但如果買(mǎi)不到這些果蔬,建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些采摘后長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)輸和存放的果蔬儲(chǔ)存更多營(yíng)養(yǎng)。

  本期嘉賓介紹

  劉清泉

  男,出生于1965年,碩士研究生導(dǎo)師,主任醫(yī)師,中共黨員,北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院副院長(zhǎng),工作在急診臨床一線,是中國(guó)國(guó)內(nèi)從事急診臨床一線時(shí)間長(zhǎng)的醫(yī)生之一,并在這一領(lǐng)域做出了突出貢獻(xiàn)。他先后承擔(dān)省部級(jí)以上課題6項(xiàng),曾榮獲北京市抗擊非典優(yōu)秀共產(chǎn)黨員、北京市高校系統(tǒng)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員、第二屆全國(guó)百名杰出青年中醫(yī)、北京市首屆群眾喜愛(ài)的中青年名中醫(yī)等稱(chēng)號(hào)。

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