20151109養(yǎng)生堂:田華講如何預防關節(jié)炎
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬瑞
發(fā)表時間:2015-11-10 09:30許多人都因為沒有做好保暖工作患上了關節(jié)炎,冬季天氣越來越寒冷,也是關節(jié)炎的高發(fā)季節(jié),所以生活中我們應該做好保暖工作。那么日常生活中如何預防關節(jié)炎呢?那就讓我們一起隨著養(yǎng)生堂欄目田華專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
如何預防關節(jié)炎
預防關節(jié)炎吃什么
1、 深海魚、魚油
預防關節(jié)炎我們可以通過食用適當?shù)氖澄铮詈t~就是不錯的選擇,經(jīng)常食用深海魚能夠預防關節(jié)炎的發(fā)生。
富含Omega-3脂肪酸,可阻止前列腺素產(chǎn)生,佳來源是鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚、大比目魚等深海魚類,建議一周吃魚3~4次,若吃魚油膠囊則一天攝取約6克。
2、 蔥、姜、蒜、辣椒
姜已證實可抑制介白素和前列腺素的合成,減少發(fā)炎反應,效果類似一般消炎止痛藥物,既可減少發(fā)炎反應、又不會有副作用。
有許多研究表明,姜萃取物能夠減輕關節(jié)疼痛,對于關節(jié)炎患者而言是非常好的,能夠減少止疼藥的使用。
蔥、蒜、辣椒也有類似效果,正因如此,四川人嗜吃麻辣鍋去風寒,風寒指的就是風濕。
3、 柑橘類食物
富含類黃酮是大特色,類黃酮素不但可加強關節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的彈性,還能抑制關節(jié)發(fā)炎反應,更有捕捉自由基的功效。
其他含類黃酮素食物包括櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、九層塔、甜椒等。
日常生活中可以經(jīng)常吃柳丁、橘子、葡萄柚等水果,這些水果能夠有效的預防關節(jié)炎的發(fā)生,對我們身體非常好。
具體做法
用一支又薄又鋒利的水果刀,沿著柑橘類水果的外皮,削去薄薄一層,去除苦澀且多油的表皮,剩下的就如剝橘子一般,一瓣一瓣吃下肚。
多運動預防關節(jié)炎
多做有氧運動、不要長時間跑動、日常生活之中要養(yǎng)成良好的坐姿。
關節(jié)炎并非老年人專利,年輕人也會有骨關節(jié)炎,只要日常生活中有良好的習慣,避免創(chuàng)傷,避免受風寒等。
鍛煉關節(jié)可以抬起兩腿,兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動30次,以活動踝關節(jié)。然后兩腿伸直,兩腳分別繞踝關節(jié)上、下擺動各30次。
需要注意的是如果膝關節(jié)不好,平時要減少坡度的膝關節(jié)運動,比如爬山、上下樓等。
關節(jié)炎患者的運動以適度為原則,必須依照自己的體能和年紀作調(diào)整,一般而言,步行、游泳及騎自行車等都是輕松而且能達到運動目的的活動。
每天在平路上堅持走半個小時左右,還要邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關節(jié)。有助于預防關節(jié)和韌帶的僵硬老化。
日常生活中保護肘關節(jié)不要長時間或過度運動,必要時戴好肘部護具,如果在勞動或運動中發(fā)生急性損傷,應立即停止活動,用冷水沖淋或冰敷痛處30分鐘。
注意平時工作或運動姿勢,打電話時間不能太長,如果長時間使用電話,應注意換手。
骨關節(jié)炎患者應適當鍛煉,避免劇烈運動,如長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯,選擇合適的運動,如瑜伽、保健體操、騎自行車、散步、游泳等。
除了運動防病外,選擇合適的鞋和關節(jié)健康也有很大的關系。專家建議女士應避免長時間穿高跟鞋,減少對膝關節(jié)造成的壓力;老年人好穿松軟適宜、有后跟的鞋,必須有防滑波紋,以免摔倒。
本期嘉賓介紹
田華
男,主任醫(yī)師,教授,專業(yè)特長:1、人工關節(jié)置換;2、骨性關節(jié)炎,3、股骨頭壞死,4、類風濕性關節(jié)炎;5、髖臼發(fā)育不良等.研究方向:骨性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、股骨頭壞死等疾患的外科治療。在人工全膝、全髖關節(jié)置換手術、打壓植骨法治療股骨頭壞死等方面有著豐富的經(jīng)驗.學術研究方面主攻股骨頭壞死的發(fā)病機制和新手術治療、軟骨損傷后的基因治療以及人工關節(jié)置換后無菌性松動的原因探討等.十余年來一直從事骨關節(jié)疾患的臨床治療和研究。主攻專業(yè)從醫(yī)經(jīng)歷(國內(nèi)外工作、學習及研究經(jīng)歷):國內(nèi)經(jīng)歷:1997年北京醫(yī)科大學臨床醫(yī)學博士畢業(yè)。同時被聘任為北京醫(yī)科大學第三醫(yī)院骨科主治醫(yī)師。2003年晉升為副主任醫(yī)師。2008年晉升為主任醫(yī)師。國外經(jīng)歷:2000年4月2000年4月至2002年7月在美國紐約大學關節(jié)病醫(yī)院骨關節(jié)中心博士后研究。2004年4月荷蘭Nijmegen大學醫(yī)院高級臨床fellow,學習交流髖關節(jié)置換失敗后的翻修手術,以及骨頭壞死的打壓植骨手術。同期參加英國Exeter舉辦的全髖關節(jié)置換培訓并獲證書。2006年3月至8月:芬蘭tampere關節(jié)置換??漆t(yī)院高級臨床fellow,學習交流復雜膝、髖關節(jié)置換手術及相關處理。2008年10月:于加拿大參觀學習關節(jié)置換方面的新技術及進展。2009年4月:于美國參觀學習關節(jié)置換方面相關的新技術及進展。2010年5月:于英國參觀學習關節(jié)置換方面的新技術及進展。
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