20170507北京養(yǎng)生堂：閻小萍講提前預(yù)防骨質(zhì)疏松的妙招

　　骨頭是人體的重要組成部分之一，在上了歲數(shù)之后，骨頭常常也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，而骨質(zhì)疏松就是常見(jiàn)的。那么，骨質(zhì)疏松的防治要注意什么?本期的北京養(yǎng)生堂邀請(qǐng)了專(zhuān)家閻小萍來(lái)為我們講解，大家不妨一起看看吧，希望能夠幫助到你。

　　本期嘉賓介紹

　　閻小萍

　　主任醫(yī)師，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕病科主任，濟(jì)南中醫(yī)風(fēng)濕病醫(yī)院名譽(yù)院長(zhǎng)，第四批全國(guó)名老中醫(yī)藥專(zhuān)家，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授，北京中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)師承博士生導(dǎo)師、全國(guó)名老中醫(yī)焦樹(shù)德教授學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人。

　　該視頻主要文字介紹：

　　骨質(zhì)疏松的防治

　　骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨的微觀(guān)結(jié)構(gòu)退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。骨質(zhì)疏松表現(xiàn)為骨質(zhì)流失，骨組織破壞，從而導(dǎo)致骨質(zhì)脆弱，骨折的可能性加大?？紫抖嗟墓趋篮驼９趋老啾容^，外型是一樣，但質(zhì)量卻減少了，其原因?yàn)楣穷^里的鈣質(zhì)逐漸流失，使得內(nèi)部骨質(zhì)變?yōu)閱伪?，造成許多孔隙，呈現(xiàn)中空疏松的現(xiàn)象。

　　骨骼的硬度取決于其骨質(zhì)含量，骨質(zhì)含量越高，骨骼越堅(jiān)固。人的一生其骨質(zhì)含量的變化可以分為3個(gè)階段，第一階段是骨量上升期，出生后骨質(zhì)含量不斷增長(zhǎng)，約在30歲達(dá)骨峰值;第二階段是骨代謝平衡期，在30～40歲左右，骨質(zhì)含量維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平;此后進(jìn)入第三階段的骨量減少期。在骨量上升期達(dá)到的骨峰值越小，越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。隨著人口的日益老齡化，老年性疾病，特別骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率也在同步增長(zhǎng)。目前我國(guó)有骨質(zhì)疏松癥病人約9000萬(wàn)人。到2050年將激增至2億多人，占人口的13.2%。由此可見(jiàn)，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防尤為重要。下面提供一些日常生活的注意事項(xiàng)，以此幫助大家預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性食物攝入過(guò)量，加強(qiáng)酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類(lèi)、谷物、糖酒、魚(yú)蝦都是酸性食物，健康人每日酸性食物和堿性食物的攝取比例應(yīng)為1:4。

　　吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)度飲酒不利于骨骼新陳代謝。喝濃咖啡能增加尿鈣的排泄，影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過(guò)多的鹽和蛋白質(zhì)亦會(huì)增加鈣的流失。

　　運(yùn)動(dòng)能加快人體的新陳代謝。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和適量的日光照射有利于鈣的吸收。

　　防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如徹夜唱卡拉OK，打麻將等生活不規(guī)律都會(huì)加劇體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)保持良好的生活習(xí)慣使身體保持弱酸性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　在日常飲食中，要經(jīng)常吃含鈣量豐富的食物如排骨、蝦皮、木耳、海帶、核桃仁等;要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)如牛奶、雞蛋、魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)及豆制品等;要提供豐富的維生素D和C如水果和蔬菜，因其在骨骼代謝中有重要作用;切忌使用過(guò)量過(guò)咸、過(guò)甜、過(guò)辣的食物。

　　骨質(zhì)疏松的癥狀

　　腰背疼痛是骨質(zhì)疏松患者為常見(jiàn)的臨床癥狀，疼痛多較輕但持續(xù)，有時(shí)程度劇烈并可持續(xù)數(shù)周。而急性腰背痛緩解之后，往往可殘留不同程度的慢性疼痛。駝背的是骨質(zhì)疏松的另外一個(gè)表現(xiàn)，在嚴(yán)重骨質(zhì)疏松時(shí)，整個(gè)脊柱可縮短10～15cm。嚴(yán)重患者在扭轉(zhuǎn)身體、持物、開(kāi)窗、室內(nèi)日?；顒?dòng)、跌倒等輕微外力作用下，即可發(fā)生骨折。

　　骨質(zhì)疏松前期癥狀

　　早期，骨質(zhì)疏松癥并無(wú)臨床癥狀和體征，患者也無(wú)任何不適感。而一旦出現(xiàn)腰背疼痛或是全身疼痛，已經(jīng)是骨質(zhì)疏松的中晚期。高危人群每年進(jìn)行一次骨密度檢查是盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的好辦法。

　　骨質(zhì)疏松會(huì)不會(huì)痛

　　疼痛為骨質(zhì)疏松常見(jiàn)、主要的癥狀。以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%-80%。但是大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者在初期至中期都不會(huì)出現(xiàn)異常感覺(jué)或感覺(jué)不明顯。中晚期，則可表現(xiàn)為急性疼痛后，殘留不同程度的慢性疼痛。

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