腰胯能松、能沉，脊柱上下拉抻的效果就明顯，自身重心就能降低，下盤就能穩(wěn)固，卸對方的力就能順?biāo)欤湍苤苌韰f(xié)調(diào)，得機(jī)得勢，妙不可言。
松腰胯的質(zhì)量，對于行功走架中保持和協(xié)調(diào)自身的靈活性、穩(wěn)定性、整體性有著重要影響，并決定著勁力的方向、大小和速度等諸方面的運(yùn)動質(zhì)量，所以腰胯放松，實為太極拳“身法”之一大關(guān)鍵。
六、尾閭收
人體的尾閭位于身軀骶骨下端，與脊椎骨有連帶關(guān)系，為轉(zhuǎn)動元氣升降之要道。被稱為陽脈之海的督脈長強(qiáng)穴也正在尾閭部位。
在太極拳行功中，形體上尾閭?cè)缟?，又如推進(jìn)器、定向標(biāo)，身體欲向何方，尾閭即從后面對向何方，尾閭中正則立身中正。
太極名家郝少如先生對于尾閭中正有精辟見解，他說：“尾閭正中須兩股(大腿股骨)有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田，所謂尾閭中正即脊骨根向前也。”
從整體上看，此即太極拳“裹襠”、“斂臀”或叫“護(hù)臀”的技術(shù)規(guī)范，它就象用臀部把整個骨盆裹護(hù)起來，把小腹部承托起來。
這樣，再配合上虛領(lǐng)頂勁、松腰落胯、曲膝圓襠，就能使尾閭的舵向作用相對穩(wěn)定，從而保證尾閭中正和立身中正，增強(qiáng)脊柱的靈活性和背脊的彈性。
同時，斂臀也相對降低了身體的重心，有利于動作的平衡和蓄、化、引、拿，有助于專注一方，勁整力渾。
這個身法要領(lǐng)從局部來看，就是吊襠，或謂提肛、縮谷道，就是會陰處虛虛上提，適度收縮會陰底肌和肛門括約肌，以促進(jìn)下盤的穩(wěn)定。
陜西眉縣一位跟隨楊澄甫先生學(xué)過太極拳的老中醫(yī)蘇舉賢大夫，曾總結(jié)了自己的兩句練拳體會：“一句真訣要牢記，坐提谷道是真丹。”可見，“斂臀”的關(guān)鍵就在于“提谷道”、“收尾閭”。
七、命門撐
太極拳身法要領(lǐng)中十分重視和強(qiáng)調(diào)松腰、而松腰必然斂臀、收尾閭。
既要尾閭前托，又要命門后撐，這是松腰能否到位的兩個重要方面，缺一不可，沒有命門后撐，松腰就不能松到位，腰以下部位的蓄勁就缺乏飽滿，五弓之一的身體這張大弓就無法形成，更談不上技擊上的得機(jī)得勢。
所以說命門后撐是行拳走架中松腰塌胯的一個重要環(huán)節(jié)。
百會頂與腰胯松是上下拉抻;尾閭前托與命門后撐是前后拉抻，二者一前一后，才能使小腹部位這個一身的重心所在始終保持穩(wěn)定狀態(tài)，也才能使脊柱豎直的力在軀干部位傳導(dǎo)無阻，使身體自身之力與大地的反作用力毫無損失的傳導(dǎo)出來，形成足夠反彈力，全部施加給對方。
太極名師張義敬在《太極拳拳理傳真》一書中談到氣沉丹田時說過：“所謂氣沉丹田，松腰塌胯，開襠沉氣等等說法，都不過是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。
在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加上腰部的旋轉(zhuǎn)自如才可能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人。大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。”
可見，要想做到立身中正，脊柱豎直，松腰塌胯，穩(wěn)定重心，與尾閭前托相呼應(yīng)的“命門后撐”是一個至關(guān)重要的基本要領(lǐng)。
