學習太極拳,是一門學問,想要學好這么學問就需要掌握相關的步驟和方法,對于初學太極拳的人來說想要入門就得從門檻學起,今天小編為大家講述的就是太極拳中基本的要求,希望對大家可以有所幫助。
目前太極拳的愛好者是越來越多,大家想要將太極拳學好,就得知道太極拳學習的基本要求。
一、如何松沉
1、堅守太極拳的要領:虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉,才有可能達到完全的松沉。換句話說,要垂脊正身,全身不要有一絲僵硬處,除了兩腳必需撐著全身體重之外,全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。
2、拳架時,身體的任何部位,不論前進、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動,均要隨著腰軸移動,由腰軸來帶動。既然手腳軀干均被腰軸帶動,自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到起碼的松沉。
拳架是基本功,想要學好基本功,就得多加練習,保證動作的規(guī)范和標準。
3、講究松柔,而不講究腰軸,舉手投足必無法上下相隨、一氣呵成,而做到拳經(jīng)拳論上所說的「一動全動」的要求,這種松,就是懈。
二、如何練好腰軸
1、做到主宰于腰:打拳時,要以腰為軸心,用軸心來帶動身體。腰軸先動,手腳才隨之而動;腰軸不動,手腳不會自動。所以,意念時時刻刻留心在腰際。
2、做到一動全動:能用腰軸帶動拳架后,再更進一步注意拳架之細微轉(zhuǎn)折處,哪怕是一個手上細小的圓弧,都是腰走圓弧的外在表現(xiàn)。這時,上下內(nèi)外,牽動往來,動靜虛實,隨屈就伸,無不相合,表現(xiàn)出完整一致的功夫。
太極拳的學習,就是以腰部帶動全身,這是太極拳身法的基本要領。
3、架中若有變化轉(zhuǎn)折不順暢之處,其病必在腰腿,非在手腳,要由腰腿改之,不要一味在手腳上探求。
三、如何練好虛實
1、嚴守分寸、力求中定:無論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正,重心不只不要超出兩腳構成之底盤內(nèi),而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說的「守中」。
2、心轉(zhuǎn)換要緩慢漸變:盤架子時,左右腳由虛到實、或由實到虛,都不可驟變、頓變、突變,必須又慢又勻地交替得越清楚、越細致越好。亦即此虛一分,彼實一分,慢慢地變化。
3、虛實分清:舉步分虛實,虛腳應虛得能隨意起落,實腳則要自然彎曲保持彈性,重心落在涌泉穴上。
四、如何做到連綿不斷節(jié)節(jié)貫串
1、動作緩慢式式相連:招式變化之間,緩慢地交替,無停頓之形,無滯留之意,一式導出一式,此式之始,乃上式之終;而此式之終,又是次式之始,滔滔不絕,如長江大河。
2、以腰軸帶動拳架:自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰,則易于前后連貫、連綿不斷,久之,必然整套拳渾然一氣,只見伸屈起落之勢,而無斷續(xù)凹凸之跡。
五、如何配合呼吸
1、順其自然:打拳時,絕不要在意呼吸,讓呼吸自然即可。由于拳架緩慢,呼吸自然就慢了下來,比平常還要深、還要細、還長。
2、本原則:經(jīng)過一段時日之后,慢慢的將體會到這些自然的呼吸幾乎是:開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢〈變換招式〉時吸進擊時呼。但是有些動作配合不上這些原則,則應任其自然,千萬不要強行憋氣,以致違反松柔的要求。
3、氣沉丹田:要用腹部呼吸,吸時小腹逐漸外突,呼時小腹逐漸內(nèi)收,以鼓蕩內(nèi)臟蠕動,促進內(nèi)分泌正常,久之,精神自然充沛,對身體大有俾益。
六、如何默識揣摩
1、要排除雜念:練拳之前,先靜下來,內(nèi)心不要胡思亂想。
2、時時向內(nèi)體會:心緒寧靜之后,思想要反觀內(nèi)照,周身是否松柔輕靈?尾閭是否中正?一切動作是否由腰軸帶動?虛實是否分明?如此細細體會,假以時日,漸能隨心所欲。上述六個問題的答案,幾乎都與「腰軸」相關,可見腰軸對太極拳的重要了,俗話說:「太極腰,八卦步」,即可印證,初學太極拳,對腰軸不可不重視。拳架越練,往往越覺得太極拳難學,所以除了要天天盤架子之外,尚須認真鉆研拳理,才不致走偏了方向,否則「差之毫厘,謬以千里」,想學好太極拳就很難了。