20170808飲食養(yǎng)生匯全集：孟捷講科學健身有方法

　　8月8號是全民健身日，今天你健身了嗎，在生活中我們該如何科學健身呢，健身的目的有哪些呢，是為了減肥還是單純?yōu)榱隋憻捝眢w呢，今天我們飲食養(yǎng)生匯全集請來了專家孟捷為大家講解如何通過運動來緩解身體腸胃不適，一起來看看吧。

　　如何才能科學健身

　　No.1 量力而行

　　當你的狀態(tài)不好的時候，就不要勉強自己繼續(xù)堅持健身。當你感到疲勞，這是身體告訴你需要休息及補充營養(yǎng)，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此沖破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。另外重量的選擇上也要量力而行，不要盲目追求大重量。

　　No.2 多休息

　　健身的同時，如果你不能得到充分的休息，那么你就是在毀滅你的身體。這可能導致你未來健身后更加疲勞。因此，健身后當晚應當睡七八個小時，確保身體肌肉休息和恢復。

　　No.3 健身前后及時補充食物

　　健身前后都要進食，因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質(zhì)。

　　在健身前一小時左右的時間，可吃少量碳水化合物，例如一個面包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內(nèi)積累充足的能量;如果你的健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。練后也要及時補充蛋白質(zhì)，可以有效的幫助肌肉的恢復。

　　No.4 及時調(diào)整訓練計劃

　　很多新手都會在運動后疲憊一個星期，這是身體告訴你需要調(diào)整健身計劃了。

　　這種現(xiàn)象可能因為三個原因造成：第一，開始得過快;第二，超越了極限;第三，存在身體健康隱患。實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態(tài)。

　　No.5 補充充足水分

　　當你健身時，身體會大量出汗缺水，因此需要及時補充水分。在健身開始3小時前，就要開始喝水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過后，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。

　　本期嘉賓介紹

　　孟捷

　　男，副主任醫(yī)師，回族，祖籍山東，1972年生于新疆庫爾勒市，1988年畢業(yè)于新疆巴州二中，考入北京中醫(yī)學院中醫(yī)系中醫(yī)專業(yè)學習，1993年畢業(yè)于北京中醫(yī)學院，同年8月分配至中國建筑工程總公司一局職工醫(yī)院中醫(yī)科工作，從事中醫(yī)內(nèi)科門診、針灸等工作，1999年晉升中級專業(yè)技術職稱主治醫(yī)師;

　　2000年參加全國研究生統(tǒng)招考試考入北京中醫(yī)藥大學攻讀中醫(yī)內(nèi)科臨床消化專業(yè)研究生(碩博連讀)，師從楊晉翔教授，2005年畢業(yè)獲醫(yī)學博士學位，分配至北京中醫(yī)藥大學附屬東方醫(yī)院消化科工作至今，其間2006年在解放軍總醫(yī)院消化科進修1年，2008年晉升副主任醫(yī)師。擅長消化系統(tǒng)胃腸疾病的診治，靈活運用中西醫(yī)方法治療慢性胃炎，消化性潰瘍，功能性胃腸病。

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