20120708養(yǎng)生堂：楊甫德講心情焦慮自我調整法

　　編者按：有些人在面對事情的時候，經常會有焦慮的情緒，擔心這個擔心那個，還容易急躁，這個對身體也不是太好，如何自我調整自我改善呢?

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京回龍觀醫(yī)院院長楊甫德，主題是為心靈開一扇窗(2)，主要介紹焦慮、壓力、心理干預、系統(tǒng)脫敏相關內容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　任何病都需要預防，對于焦慮障礙，日常我們要懂得自我調整心態(tài)，發(fā)現(xiàn)有焦慮也不要掩飾，找一些信得過的朋友、親人傾訴，或者可以做運動、注意力的轉移，或學習自己放松，具體方法如下：

　　1.增加自信 自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是終驅逐焦慮。

　　2.自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　3.自我反省 有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　4.自我刺激 焦慮性神經癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

　　5.自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　楊甫德

　　楊甫德，男，安徽滁州人，北京大學教學醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、院長。北京市心理援助熱線專家組組長，北京市心理危機研究與干預中心主任，世界衛(wèi)生組織心理危機研究與培訓合作中心主任。

　　現(xiàn)任中華醫(yī)學會北京分會精神科專業(yè)委員會委員、北京醫(yī)師協(xié)會精神科專業(yè)專家委員會委員、中國醫(yī)師協(xié)會精神科專業(yè)委員會委員、中國心理衛(wèi)生協(xié)會醫(yī)學心理學專業(yè)委員會委員、中華精神科學會委員兼學術秘書、中國疾病預防控制中心精神衛(wèi)生中心執(zhí)委會委員兼秘書。