20120702養(yǎng)生堂:方來英于康講怎么平衡膳食

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:柳丹

發(fā)表時間:2024-12-06 09:44

  編者按:現(xiàn)代人特別講究吃,那么,如何才能吃的健康,怎么來平衡自己的膳食,如何才能攝取到足夠的營養(yǎng)而又不會放胖?這個我們來看專家們是怎么解答的吧!

  本期節(jié)目請到的嘉賓是方來英和于康,主題是白皮書中的健康密碼(3),主要內(nèi)容是平衡膳食、營養(yǎng)素展開。

  該視頻主要文字介紹:

  營養(yǎng)均衡的8個Tips

  1.早起一杯白開水

  早起一杯白開水不僅可以不可以清潔腸道,還可以不可以補(bǔ)充夜間失去的水分。

  2.早餐不可以省

  不吃早餐,10點(diǎn)鐘前后就會出現(xiàn)低血糖癥狀,如頭暈、心慌等,且這也會造成下一餐進(jìn)食后的血糖和胃腸負(fù)擔(dān)加重,增加膽囊疾病的發(fā)病率。幾片全麥面包,一碗米粥或麥片,一個雞蛋,一個水果,這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。

  3.蔬菜水果多多益善

  成年人每天蔬菜攝入標(biāo)準(zhǔn)至少500克。且好能吃5種以上的蔬菜。另外,如果沒有糖尿病等禁忌癥,營養(yǎng)學(xué)家建議應(yīng)每天吃2個~3個水果。

  4.愛上奶制品

  我國大眾飲食結(jié)構(gòu)中奶制品含量過低。通常,女性從28歲后鈣質(zhì)開始漸漸流失,更年期后流失速度更快。多吃奶制品是補(bǔ)充鈣質(zhì)的絕好選擇。

  5.菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。

  6.別忘了紅糖

  紅糖價(jià)廉,卻含有豐富的微量元素,對女性補(bǔ)血效果極好,長時間適量服用紅糖,連皮膚都會靚麗起來。

  7.咖啡好喝要限量

  多喝咖啡容易引起鈣的流失。且過多的咖啡因攝入也會對神經(jīng)和心臟帶來刺激。夜晚喝,尤其會影響睡眠質(zhì)量。

  8.每周餐桌上至少有一頓海魚。

  注意:

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  本期嘉賓介紹

  方來英

  方來英,男,漢族,1957年出生,山東省掖縣人,中共黨員,1976年12月參加工作,大學(xué)學(xué)歷,高級工程師。

  現(xiàn)任北京市衛(wèi)生局黨組書記、局長兼任市醫(yī)院管理局黨委書記、局長。

  2012年7月3日,當(dāng)選為中國共產(chǎn)黨北京市第十一屆委員會委員。

  于康

  于康,北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科教授,主任醫(yī)師營養(yǎng)科副主任。中華醫(yī)學(xué)會北京分會臨床營養(yǎng)學(xué)會副主任委員,中國營養(yǎng)學(xué)會臨床營養(yǎng)分會委員,中國烹飪協(xié)會營養(yǎng)專業(yè)委員會理事及顧問委員會委員,中國醫(yī)師協(xié)會循證臨床營養(yǎng)委員會青年委員兼學(xué)術(shù)秘書,北京昭光大眾健康研究所客座教授,北京市健康教育協(xié)會常務(wù)理事,衛(wèi)生部營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)委員會委員中國社會工作協(xié)會孤殘兒童醫(yī)療救助顧問團(tuán)副團(tuán)長,《中國臨床營養(yǎng)雜志》副總編,《中華健康管理學(xué)雜志》編委,《食品安全與健康顧問》編委,《糖尿病天地》編委,《循證醫(yī)學(xué)雜志》和《健康世界雜志》特邀編委。

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