編者按:人到中年,有的身體依舊矯健,有的卻已是老態(tài)龍鐘!為何有這么大的差別呢,難道有的中年人就應(yīng)該接受這種差距嗎?不!中年人都可以擁有健康的身體,面對中年發(fā)福,我們同樣可以積極面對!下面我們就一起跟著于康教授了解中年發(fā)福的具體信息!

  注意:

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  中年發(fā)福的元兇:

  中年發(fā)福的元兇大致可歸類為以下幾項,主要是因為基礎(chǔ)代謝率下降。

  一、基礎(chǔ)代謝率下降:

  人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降,平均每10年減少2~5%,因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成,若攝取的熱量與25歲相同的話,就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

  二、飲食太過油膩或精致食物:

  中年時期是許多人達到事業(yè)高峰的時候,交際應(yīng)酬不斷,精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品,多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪,是造成中年發(fā)福的元兇之一。

  三、活動量下降:

  人一旦到了中年后體力會大不如從前,因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運動量不如以往20、30歲的年輕人,加上事業(yè)忙碌,沒有規(guī)律的運動習(xí)慣,消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量,自然就容易發(fā)胖。

  四、慢性病的困擾:

  中年人容易有慢性病,有一些慢性病的藥物也會造成肥胖,像是治療糖尿病的藥物有促進食欲的效果,胰島素有降低代謝的作用,并且造成體內(nèi)水分滯留。還有如治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與氣喘等病癥的類固醇藥物,這類的藥物會促進食欲并且造成身體內(nèi)水分的滯留,讓病患容易發(fā)胖。此外,治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進食欲的效果,而且服藥過后會讓活動力下降,熱量就會慢慢囤積,造成肥胖。

  中年人的飲食:

  那么到底吃什么能瘦呢?于康教授交給大家一個理念"7-2"。就是,從人類每天均衡膳食所需的七大元素蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和水中適量的減去脂肪和糖類.所謂適量是指每人每天的攝入量小于消耗的兩。在這樣的理論基礎(chǔ)上,于康教授更是給出了每天"3+2+1+1+1+1"的搭配餐單:3兩主食、2兩肉、1個雞蛋、1杯奶、1斤蔬菜、1點油,這就能滿足減肥每天所需的低熱量1200大卡。

  中年發(fā)福怎么減肥

  1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。

  2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量。

  3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號,過快進食,大腦發(fā)出停止進食信號前,你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。 減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認為只要做到以上重要的四點就可以了。關(guān)鍵在于堅持!關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥藥,沒有刻意去節(jié)食,也沒有刻意去鍛煉,按上面四點去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣,一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認為,只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!

  本期嘉賓介紹:

  于康

  北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科教授,主任醫(yī)師營養(yǎng)科副主任。中華醫(yī)學(xué)會北京分會臨床營養(yǎng)學(xué)會副主任委員,中國營養(yǎng)學(xué)會臨床營養(yǎng)分會委員,中國烹飪協(xié)會營養(yǎng)專業(yè)委員會理事及顧問委員會委員,中國醫(yī)師協(xié)會循證臨床營養(yǎng)委員會青年委員兼學(xué)術(shù)秘書,北京昭光大眾健康研究所客座教授,北京市健康教育協(xié)會常務(wù)理事,衛(wèi)生部營養(yǎng)標準委員會委員中國社會工作協(xié)會孤殘兒童醫(yī)療救助顧問團副團長,《中國臨床營養(yǎng)雜志》副總編,《中華健康管理學(xué)雜志》編委,《食品安全與健康顧問》編委,《糖尿病天地》編委,《循證醫(yī)學(xué)雜志》和《健康世界雜志》特邀編委。

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