編者按:雖然說人體硬的是關(guān)節(jié),但是如果不注意飲食和運動也會導(dǎo)致各種各樣的關(guān)節(jié)疾病。下面讓我們一起跟著邱貴興老師學(xué)這如何保護(hù)關(guān)節(jié)吧!

  本期節(jié)目請到的嘉賓是邱貴興,主題是關(guān)節(jié)的鍛煉及矯正,邱老師將為您詳解關(guān)節(jié)對于人的重要性以及日常生活如何保護(hù)關(guān)節(jié)。

  該視頻主要文字介紹:

  關(guān)節(jié)是差別生長,構(gòu)成特征性的有差別的生長)、伸展力、剪切力、壓縮力、扭轉(zhuǎn)力的傳輸以及各種各樣的運動所必須的結(jié)構(gòu)。而關(guān)節(jié)在任一特定時間內(nèi)的主要功能取決于關(guān)節(jié)所處的位置和個體的年齡大小。關(guān)節(jié)的分類體系從簡單的系統(tǒng)到較復(fù)雜的系統(tǒng)不等;這些系統(tǒng)在專家評估人類運動的錯綜復(fù)雜性時常被使用。

  關(guān)節(jié)的保護(hù)

  一、合理飲食結(jié)構(gòu),注意適量補鈣

  學(xué)會科學(xué)飲食,注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配,以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。日常飲食應(yīng)包括五大類:第一類為谷類和薯類;第二類為動物性食物;第三類為豆類及其制品;第四類為蔬菜水果類;第五類為純熱能食物(包括植物油、淀粉、食用糖和酒)。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同,沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。另外,中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物,如牛奶及豆制品,鈣含量豐富,利用率又高,應(yīng)注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等,可增加鈣質(zhì)攝入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。同時應(yīng)多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進(jìn)鈣吸收。

  二、合理鍛煉關(guān)節(jié),避免關(guān)節(jié)損傷

  有骨性關(guān)節(jié)炎的人,既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?,以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,還能防止病情進(jìn)展。有的人患關(guān)節(jié)炎后害怕疼痛,不敢活動,甚至臥床不動,其實這對保護(hù)關(guān)節(jié)并不利,時間長了,反而會引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥,進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)的損傷和不穩(wěn)定?;剂岁P(guān)節(jié)炎后,正確地適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉,可以增強肌肉韌帶的力量,延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。合理鍛煉關(guān)節(jié),避免關(guān)節(jié)損傷應(yīng)把握好三個環(huán)節(jié):

  1、首先,處理好“鍛煉”和“休息”這對矛盾。把握好鍛煉和休息,動和靜的分寸,總的原則是“休息關(guān)節(jié),鍛煉肌肉”。對已經(jīng)出現(xiàn)早期、輕微癥狀者,必要的休息可以減少關(guān)節(jié)的磨損,利于炎癥和腫脹的消散。而適當(dāng)鍛煉可以增加關(guān)節(jié)周圍肌肉力量,加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減輕關(guān)節(jié)疼痛和改善關(guān)節(jié)功能。

  2、要選擇科學(xué)適當(dāng)?shù)腻憻挿绞健S邢リP(guān)節(jié)炎的人,游泳和散步是好的運動方式,既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。游泳是一項全身性的運動,對頸椎、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等都有保健作用,同時對糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。散步是一種經(jīng)濟、安全、適宜長期堅持的運動形式,有關(guān)節(jié)炎的患者散步時步幅不要太大,速度不要太快,快步疾走容易加劇關(guān)節(jié)的磨損。仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車,都是病人好的運動。可以做床上抬腿運動,用大腿帶動小腿,膝關(guān)節(jié)不彎曲,必要時可以在腳踝部放個沙袋,增加鍛煉強度,這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關(guān)節(jié)炎患者不適宜進(jìn)行一些劇烈的活動,如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等,這些活動會增加關(guān)節(jié)負(fù)荷,加劇關(guān)節(jié)的磨損。章亞東博士說,老人在爬樓梯、爬山時,關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時的4-5倍,有的樓房沒有電梯,必須走樓梯時,可以扶著欄桿或墻,注意不要跨步上樓梯,要等雙腳全部在一個臺階上后,再邁下一步。

  3、是掌握鍛煉的強度。應(yīng)以鍛煉后不覺得過度疲勞為適宜,無論何種鍛煉均應(yīng)不導(dǎo)致肌肉過度疲勞,不增加關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

  注意:

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  本期嘉賓介紹

  邱貴興

  張奉春,1954年出生,中共黨員。1982年畢業(yè)于北京醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)系(現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部),后在北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)科工作。先后任住院醫(yī)師、總住院醫(yī)師、主治醫(yī)師、副教授和教授、博士研究生導(dǎo)師?,F(xiàn)任北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任,中華醫(yī)學(xué)會風(fēng)濕病學(xué)分會主任委員,亞洲太平洋地區(qū)抗風(fēng)濕病聯(lián)盟董事會董事和多種國內(nèi)外雜志主編、副主編、常務(wù)編委及編委。

  1987年始從事風(fēng)濕免疫病的診斷、治療和研究。有豐富的診斷和治療風(fēng)濕病的經(jīng)驗,尤其是對系統(tǒng)性紅斑狼瘡,干燥綜合征,多發(fā)肌炎/皮肌炎,系統(tǒng)性硬化癥,類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,血清陰性脊柱關(guān)節(jié)痛和系統(tǒng)性血管炎等自身免疫性疾病有很深的認(rèn)識。

  先后兩次在美國做博士后和訪問學(xué)者研究,主要從事自身免疫病基因和抗原抗體的研究。共發(fā)表論文150余篇,獲得兩項國家自然科學(xué)基金和衛(wèi)生部重點課題基金,并參與和組織了多項國家自然科學(xué)基金、衛(wèi)生部重點科研基金和北京市重點課題的研究。

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