20120307健康之路視頻全集：白文佩講更年期怎么過

　　編者按：很多人都覺得女人一到更年期就變得不可理喻，脾氣暴躁不說整個人氣色都變差。那么女人應該如何渡過更年期呢?

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是白文佩，主題是更年期怎么過，白教授將與您一起探討女人如何健康快樂的渡過更年期。

　　該視頻主要文字介紹：

　　更年期對于女性來說，是特指女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。中醫(yī)稱之為“圍絕經(jīng)期綜合癥”。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀困擾，影響了身心健康。因此，每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，以便順利地渡過人生轉折的這一時期。

　　更年期癥狀

　　女性更年期到底是哪段時間?

　　更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。

　　女性更年期有什么癥狀?

　　女性更年期是一個過渡階段，90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質量。通常來說，絕經(jīng)后的婦女在更年期會出現(xiàn)以下三大癥狀：

　　1、潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。

　　在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。

　　2、心悸——也就是心慌，也是更年期常見的癥狀之一。

　　更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。

　　3、腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。

　　研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。

　　除了生理上的癥狀外，女性更年期心理的癥狀也不容忽視，更年期女性多會出現(xiàn)以下心理特點：

　　1、情緒不夠穩(wěn)定，易激動，易怒，易緊張焦慮。

　　2、注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

　　3、心理敏感性增強，感覺易敏感。

　　4、記憶力減弱。

　　更年期怎么過

　　1、家人家庭治療措施

　　家人應給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵。這一時期的婦女特別需要家人的理解與關心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給他們以鼓勵，使她們能夠平安地度過更年期。

　　2、自己要坦然面對

　　更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態(tài)度對待老年的來臨，這有利于預防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了，也可減輕癥狀和易于治療。

　　3、定期去醫(yī)院體檢

　　為預防更年期婦女患更年期綜合癥及其并發(fā)癥，這一時期的婦女應定期到醫(yī)院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數(shù)，發(fā)現(xiàn)病情及早治療。

　　4、權均衡營養(yǎng)養(yǎng)，多做戶外運動

　　更年期是身體老化的一個標志，所以必須多補充營養(yǎng)食品，多鍛煉身體，增強體質，同時要保證睡眠，這樣一些癥狀輕者即可獲得緩解。

　　5、給自己營造一份快樂的心情

　　雖然在更年期你會有諸多不適，但依然可以讓自己過得快樂。多參加一些健康有益的社會集體活動，多與同齡人交流，跳跳舞，會變得更開朗，良好的心情會讓人忘記很多煩惱。

　　更年期吃什么好

　　1、新鮮蔬果

　　對于進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

　　2、大豆食品

　　眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

　　3、小米

　　對于女人更年期吃什么好的問題中，小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時在小米中還含有色氨酸，它可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　4.奇異果

　　一項新的研究表明，女人更年期吃什么的問題佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質提高百分之四十!不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞。

　　更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　5、大棗

　　可以說更年期中為常見對于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候專家指出，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

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　　本期嘉賓介紹：

　　白文佩

　　女、黨支部書記 技術職稱：北京大學醫(yī)院主任醫(yī)師。

　　專業(yè)特色為婦科及婦科內(nèi)分泌，熟練掌握子宮肌瘤、卵巢囊腫、痛經(jīng)、月經(jīng)異常、生殖道發(fā)育畸形的診斷和治療，對其心理調(diào)適、藥物和手術方式選擇見解獨到，臨床療效顯著。擅長腹腔鏡、宮腔鏡等婦科微創(chuàng)手術，對婦科疾病診治嫻熟，精于手術。

　　北京大學第一醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，教授，碩士生導師。黨支部書記，尤其擅長更年期相關疾病的診斷、鑒別診斷和治療。1990年北京醫(yī)科大學獲醫(yī)學學士學位,1996年北京醫(yī)科大學獲醫(yī)學博士學位，參加臨床工作18年?，F(xiàn)任中華預防醫(yī)學會婦女保健分會更年期學組委員。擔任《實用婦科與產(chǎn)科雜志》《中國骨質疏松雜志》、《中國婦幼保健雜志》等多家雜志編委。發(fā)表論文30余篇，主編、主譯專著4部。