20111027健康之路：海涌說小問題造成脊柱大傷害

　　編者按：對于整天面對電腦工作的人們或者一直坐辦公室的人來說，久坐對他們的傷害是比較多而且大的，今天我們就請留美博士后海涌先生為我們講一講生活中一些對脊柱有害習慣吧!

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　本期嘉賓介紹：

　　海涌：主任醫(yī)師、教授、留美博士后、博士生導(dǎo)師，擔任首都醫(yī)科大學骨外科學系主任、北京朝陽醫(yī)院骨科主任、擔任國際脊柱側(cè)彎研究會理事、國際腰椎學會常委等。多年來致力于各種脊柱疾病的診治，尤其擅長脊柱側(cè)彎、頸椎、腰椎病的治療，先后主刀完成5000余例脊柱外科手術(shù)，成功率99%以上。

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　　臥：不要趴著睡

　　人在躺著時，脊柱承載約相當于體重25%的壓力。相對來說，此時脊柱舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利于脊柱健康。應(yīng)仰臥或側(cè)臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度;側(cè)臥時，好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

　　站：歪身站立不好

　　站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會加重某側(cè)肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經(jīng)，影響心肺功能。良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作，一只腳好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時，不要直接彎腰，應(yīng)先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

　　坐：腰部緊貼靠墊

　　坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾(如使用電腦)時，脊柱承載250%的壓力。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部;其次，找一個舒適的靠墊，好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”;后，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

　　后背不能挺直的主要原因在于缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致背部肌肉力量薄弱。人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關(guān)的問題時，不要第一時間就尋求按摩治療，因為按摩只能得到暫時的放松，不能起到肌肉鍛煉的作用;也不需要服用藥物治療，因為藥物只能暫時減輕疼痛;而電磁波、微波等理療手段，也只能在鍛煉肌肉的基礎(chǔ)上起到輔助作用。