20110718健康之路:張國(guó)璽講夏天炎熱如何避暑
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張興佳
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 09:49編者按:夏天里天氣炎熱是我們都知道的,有些人是不喜歡熱的,而且在夏天我們?nèi)菀?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/zhongshu/' target='_blank'>中暑,那么我們?cè)跓崽炖锩婵梢宰瞿男┦虑閬?lái)避暑呢,下面我們有請(qǐng)中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所教授張國(guó)璽來(lái)為我們講一講?
本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是張國(guó)璽,主題是春天吃什么蔬菜,張老師將告訴大家春天吃哪些蔬菜可以起到養(yǎng)生的作用。
本期嘉賓介紹:
張國(guó)璽:現(xiàn)任中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所教授,并擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)常務(wù)委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)基礎(chǔ)學(xué)組副組長(zhǎng)、中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)專(zhuān)家委員會(huì)委員、中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)養(yǎng)生學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、中國(guó)藥理學(xué)會(huì)抗衰老及老年癡呆藥理委員會(huì)委員、北京市老年學(xué)學(xué)會(huì)理事、中華醫(yī)學(xué)保健國(guó)際研究院專(zhuān)家委員會(huì)委員及《中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合雜志》、《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》、《藥物與人》、《保健醫(yī)苑》、《家庭醫(yī)藥》等雜志編委。北京昭光大眾健康研究所客座教授。
張國(guó)璽研究員從事老年醫(yī)學(xué)及養(yǎng)生保健方面的研究近20年,編著有《新編抗衰老中藥學(xué)》、《中國(guó)實(shí)用傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)》、《老年醫(yī)學(xué)在中國(guó)》、《抗衰老藥物學(xué)》等10余部學(xué)術(shù)著作,發(fā)表有關(guān)延緩衰老及養(yǎng)生保健方面的論文及文章數(shù)十篇,并獲多項(xiàng)成果獎(jiǎng)。目前,張國(guó)璽研究員主要從事養(yǎng)生保健知識(shí)方面的研究和講座活動(dòng),廣受好評(píng)。
夏日如何避暑?
此時(shí),如果能去大自然避暑游玩,既拓寬視野,陶冶情操,又能增添生活樂(lè)趣,有益于身心健康?,F(xiàn)在就帶你去感受不一樣的清涼夏季!
夏日如何飲食?
夏季暑熱,腸胃功能受其影響而減弱,因此在飲食方面,就要調(diào)配好,有助于脾胃功能的增強(qiáng)。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)配搭吃,一個(gè)星期應(yīng)吃3餐粗糧,稀與干要適當(dāng)安排。
生活應(yīng)用
1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多;
2、吃辛辣食物:盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫;
3、溫水沖澡:好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行;
4、多喝水:建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;常吃VC水果,攝取蔬菜營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充水分。有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎的夏日。
5、避免劇烈運(yùn)動(dòng):劇烈活動(dòng)將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度;
6、使用冰袋:可重復(fù)使用冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果;
7、選好枕具:使用羽毛或絨毛枕頭,枕套好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會(huì)積累熱量;
8、日間小睡:研究表明,人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度;
9、喝菊花茶:菊花茶能夠降溫醒腦;
10、涼水沖手腕:每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒,因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方,這樣做可以降低血液溫度。
11、注意防曬:盡量打開(kāi)時(shí)間差進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。例如:11:00—12:00,還有13:00—14:00,這段時(shí)間好躲在室內(nèi),不要進(jìn)行與陽(yáng)光的親密接觸哦,因?yàn)檫@段時(shí)間中,是每一天紫外線放射的強(qiáng)時(shí)期。
12、喝綠豆湯:綠豆是很好的降暑美味,它能夠讓你的頭腦清醒,閑暇的時(shí)候熬些綠豆水、綠豆粥來(lái)飲用,對(duì)于祛暑有很大的幫助。
13、攜帶遮陽(yáng)傘:好的遮陽(yáng)傘能夠阻擋極大部分的紫外線,還能保證皮膚不被紫外線灼傷。
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