20130124養(yǎng)生堂視頻：王成祥講冬天抗寒的方法

　　編者按：生活中很多的人一到冬天就特別的怕冷，那么你們知道幾種抗寒的方法么?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國中醫(yī)藥研究促進會副秘書長王成祥，講冬季如何驅(qū)寒保暖。

　　該視頻主要文字介紹：

　　提高耐寒能力四個注意

　　那么我們應(yīng)該采取什么正確的“秋凍”方式提高自身的御寒能力呢?秋季進行戶外運動對提高自身免疫力有一定的益處，但在進行“秋凍”運動時有些原則需要注意。

　　溫柔運動，微微出汗

　　秋季運動項目宜選擇輕松平緩、活動量不大的，如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時，鍛煉時要“留有余地”，不宜大汗淋漓。秋冬季運動應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌隨性加量，鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。鍛煉時間以一周3次至5次，每次半小時為宜。

　　“秋凍”運動并不等于挨凍

　　“秋凍”運動并不等于挨凍，在進行運動前一定要讓身體暖和起來，尤其是處于寒冷的環(huán)境中熱身就更加重要。如冬泳是秋冬季節(jié)非常受人歡迎的一項練習(xí)耐寒能力的運動，但如果熱身不當?shù)脑捦鶗m得其反。冬泳的準備活動時間一定要充分，熱身好以半小時為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動作外，還應(yīng)做各種泳姿的假動作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展。下水前十分鐘應(yīng)逐漸減緩運動量，待心跳平穩(wěn)、身體微微發(fā)熱但沒有出汗時入水。身體如果出汗，不要急于下水，要等身體涼下來再入水不遲。

　　關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位防受涼

　　雖然“秋凍”運動的特點之一就是低溫刺激，但有些特定的部位并不適宜長期處于低溫下，要特別注意對關(guān)節(jié)部位的保護。關(guān)節(jié)受涼會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)變差，由于關(guān)節(jié)局部毛細血管和組織發(fā)生了變化產(chǎn)生炎性物質(zhì)，使神經(jīng)末梢受壓迫而產(chǎn)生酸痛感或患上關(guān)節(jié)炎。

　　運動補水不可少

　　秋天本來就是干燥的季節(jié)，在北方更是如此。近日北京的濕度一度降低到10%左右，這樣的濕度讓很多進行戶外運動的人感到身體不適。而且運動后丟失的水分會讓血液黏稠度增高，秋冬季節(jié)人體血管遇冷又會收縮，所以在運動過程中適時補水更為重要。

　　保暖工具

　　保暖鼠標墊不再手冰涼

　　保暖鼠標墊也稱電熱保暖鼠標墊，很適合白領(lǐng)麗人使用。女性在秋冬季通常會手腳發(fā)涼，這款鼠標墊就是為了這個問題而設(shè)計的。其結(jié)構(gòu)是在普通鼠標墊上加了個毛絨布蓋子，毛絨布里面還藏了一片柔性的發(fā)熱材料。通過USB口發(fā)熱材料的溫度會達到并恒定在45攝氏度左右。手伸進毛絨布下操作鼠標，內(nèi)部留有足夠的操作空間。

　　安全使用暖寶寶

　　目前市場上銷售的暖寶寶根據(jù)身體不同部位可分成很多種，包括暖胃貼、暖足貼等，但在使用過程中需注意以下問題：

　　1、不能直接貼在皮膚上。暖寶寶發(fā)熱的高溫度可達60攝氏度，直接使用在皮膚上5分鐘內(nèi)即可造成低溫燙傷;

　　2、不適合長時間使用。長時間貼在同一個部位也可能導(dǎo)致低溫燙傷;

　　3、不適合與其他取暖工具一起使用。暖寶寶和其他取暖工具一起使用會使局部溫度過高燙傷皮膚;

　　4、暖寶寶不能在睡覺時使用。睡覺時被子能起到保暖作用，使暖寶寶產(chǎn)生的熱量不能散發(fā)出去，對人體造成損害。而且人體在睡眠時感知能力下降，更容易被燙傷。

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　　本期嘉賓介紹

　　王成祥

　　男，主任醫(yī)師，教授，副院長，中國農(nóng)工民主黨北京市委委員，醫(yī)學(xué)博士，博士生導(dǎo)師，兼任中國農(nóng)工民中央醫(yī)療衛(wèi)生工作委員會委員;中國農(nóng)工民主黨北京市醫(yī)療衛(wèi)生工作委員會副主任委員;中國中醫(yī)藥研究促進會副秘書長;中國中醫(yī)內(nèi)科學(xué)會委員;全國中醫(yī)熱病專業(yè)委員會委員;北京市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會呼吸專業(yè)委員會委員;北京市東城區(qū)政協(xié)委員。