20130411央視健康之路：栗占國講如何提高免疫力

　　我們每個人的身體里都有一定的免疫力，只是有的免疫力強有的弱，那么你知道應(yīng)該如何提高免疫力嗎?今天我們請來了栗占國做客央視健康之路給我們講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任栗占國，講如何提高免疫力。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何提高免疫力

　　高質(zhì)量的睡眠

　　高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于秋季養(yǎng)生。

　　樂觀的情緒

　　現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

　　限制酒量

　　過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

　　適量運動

　　研究表明，運動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強，而且還會增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。

　　多補充維生素和礦物質(zhì)

　　維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

　　學(xué)會利用益生菌

　　益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果還不錯呢，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

　　維持體溫在36.5度以上

　　研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%，特別秋冬，感冒的人很多，正式因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是秋季養(yǎng)生的重要前提。

　　保證營養(yǎng)均衡

　　增強身體的免疫力，重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?專家這里提醒大家，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些書屋，早晨營養(yǎng)偏廢。

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　　本期嘉賓介紹

　　栗占國

　　男，教授、主任醫(yī)師、博士/博士后導(dǎo)師，北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任，中國免疫學(xué)會臨床免疫學(xué)分會候任主任委員，中華醫(yī)學(xué)會中華風(fēng)濕病學(xué)分會主任委員(2010年10月任)。

　　1983年開始長期從事風(fēng)濕病臨床工作。先后在澳大利亞悉尼大學(xué)獲博士學(xué)位，在美國哈佛大學(xué)完成博士后。在類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、強直性脊柱炎及血管炎等風(fēng)濕病的診斷和治療上有豐富的經(jīng)驗。主要研究方向為類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機理及免疫治療、系統(tǒng)性紅斑狼瘡及干燥綜合征的早期診斷及治療。主編或參與編寫了8部風(fēng)濕病和免疫學(xué)專著。

　　目前，承擔(dān)國家杰出青年基金、國家自然科學(xué)基金(重點項目)、“863”項目、教育部重點項目、中華醫(yī)學(xué)專項人才基金及教育部跨世紀(jì)優(yōu)秀人才基金等16項，研究基金超過一千萬元。為國家杰出青年基金獲得者(美國風(fēng)濕病學(xué)會會員)