20100902健康五六點(diǎn)視頻全集:李智講脊椎疼痛
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:董妍
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:42脊椎病的易發(fā)人群是逐漸增加,大多數(shù)是上班族患病較多,從上班到下班可能超過八小時(shí)都是伏案工作的,這對脊椎來說是一大挑戰(zhàn),長期以往導(dǎo)致頸椎與脊椎都會出現(xiàn)問題,生活中我們要如何保護(hù)自己的脊椎呢?脊椎按摩的方法都有哪些?敬請收看本期的健康五六點(diǎn)聽李智老師講脊椎疼痛。
該視頻主要文字介紹:
脊椎病的癥狀
目前,脊椎病的患病人群日益擴(kuò)大,特別是白領(lǐng)一族,十之八九就有脊椎病,因長期保持同一種姿勢伏案工作,了解脊椎病有什么癥狀,才能更有針對性的進(jìn)行治療。那么脊椎病的癥狀有哪些呢?本文為你詳細(xì)解答。
因發(fā)病部位不同,脊椎病癥狀也有所不同。脊椎病可分為頸椎病和腰椎病。脊椎病有什么癥狀呢,我們詳細(xì)看看。
脊椎病癥狀一:視力障礙。由于脊椎病造成動脈供血不足而引發(fā)的大腦視覺中樞缺血,可出現(xiàn)視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、甚至失明等。
脊椎病癥狀二:吞咽功能障礙。吞咽時(shí)有梗阻感、食管內(nèi)有異物感,少數(shù)人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。
脊椎病癥狀三:血壓升高或降低,以血壓升高為多見。
脊椎病癥狀四:心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等),易被誤診為冠心病。
脊椎病癥狀五:有頭、頸、肩疼痛等異常感覺,并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。
脊椎病癥狀六:手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱,病情嚴(yán)重時(shí),整夜疼痛難于入睡。
脊椎病癥狀七:出現(xiàn)偏頭痛、頭暈、眼花等癥狀。
脊椎病除以上癥狀外,還可以出現(xiàn)記憶力下降、食欲不振、反胃、下肢無力,甚至癱瘓等,了解脊椎病有什么癥狀后,建議白領(lǐng)一族掌握脊椎病的癥狀有哪些,在工作期間適當(dāng)注意休息,每天下班后盡量做一些體育鍛煉,活動一下關(guān)節(jié),注意預(yù)防脊椎病。
生活三招緩解脊椎不適 有效預(yù)防脊椎病走好
自然松懈狀態(tài)的走路和站立狀態(tài)使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是:站立時(shí)全身從腳心開始微微上揚(yáng),即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一本書;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。
正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練,頭上可放一本書。行走時(shí)雙手微微向身后甩,雙腿夾緊,雙腳盡量走在一條直線上,腳跟先著地,腳掌后著地,并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。
坐好
很多白領(lǐng)在辦公室坐著時(shí)習(xí)慣于駝著背、哈著腰,加上長時(shí)間低頭伏案,使頸椎處于長時(shí)間的向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。正確坐姿:請盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直,雙肩后展。臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作,每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài),避免頭頸部過度前傾或后仰。描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺傾斜10~30度。有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”,每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻,以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。
睡好
床的硬度:床以半硬為佳,對維持脊椎生理彎曲度,減輕腰酸背痛有幫助。過軟,使人重心不穩(wěn),翻身時(shí)體位變化太大,反而疲憊不適,會造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力,而且也勢必導(dǎo)致頭頸部的體位相對升高,常年如此,就會導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào),從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬,使體重集中在兩至三個(gè)受力點(diǎn)上,容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。 此外,枕頭要夠大,長度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度,高度相當(dāng)于從頸肩交界處至肩膀外緣處。側(cè)臥時(shí)頭頸與脊柱保持一條平直線,可避免頸椎側(cè)屈受傷。
練好
可以在家里做些針對性的體操運(yùn)動,有助于緩解脊椎疼痛。
第一節(jié),頭頸左右轉(zhuǎn)動:做時(shí)伴隨深呼吸,吸氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)(約90度),呼氣時(shí)還原;吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)(90度),呼氣時(shí)還原。反復(fù)做6次;
第二節(jié),前屈后伸:做時(shí)伴隨深呼吸,吸氣時(shí)頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時(shí),頸部后伸至大限度。反復(fù)做6次;
第三節(jié),側(cè)屈:吸氣時(shí)頭向左屈,呼氣時(shí)頭還原;接著吸氣時(shí)頭向右屈,呼氣時(shí)頭還原。反復(fù)做6次;
第四節(jié),伸展:吸氣時(shí)頭盡量伸向左前方,呼氣時(shí)頭還原;接著吸氣時(shí)盡量伸向右前方,呼氣時(shí)還原。反復(fù)做6次。
小貼士:在自我運(yùn)動體操中切不可頭、頸部做無規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃,以免造成不適或損傷頸椎。一定要遵照以上動作要領(lǐng)有規(guī)律地進(jìn)行,用力緩慢,不可過猛,才能達(dá)到防治頸椎病的功效。
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本期嘉賓介紹
李智 針灸專家,中醫(yī)臨床碩士,中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主治醫(yī)生,中國養(yǎng)生保健協(xié)會專家,北京市老年病協(xié)會委員,《養(yǎng)生大世界》雜志特約專欄作家。李智曾作為中國三名中醫(yī)專家之一,代表中國在奧運(yùn)會英文發(fā)言,李智受到了衛(wèi)生部、國家中醫(yī)藥管理局、外國專家的一致好評。李智多次受邀在電臺、網(wǎng)絡(luò)、電視臺講課,其中在北京電視臺《養(yǎng)生堂》主講中醫(yī)養(yǎng)生,創(chuàng)養(yǎng)生類欄目的收視新高,倍受觀眾的喜愛。
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