20111201健康56點全集:丁榮晶講解高血壓注意事項
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責(zé)編:董妍
發(fā)表時間:2011-12-02 09:56都說高血壓是一種生活方式病,如果很好的改變不良的生活習(xí)慣,其實可以起到控制與預(yù)防高血壓的,改變不僅要有決心還要有恒心與信心。生活中我們都有哪些不良的生活習(xí)慣呢?如何發(fā)現(xiàn)并且改變?敬請收看本期的健康五六點聽丁榮晶老師講如何通過生活習(xí)慣來改變與控制高血壓?
該視頻主要文字介紹:
高血壓注意事項
緩慢起床
早晨醒來,不要急于起床,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩Γ悦庠谄鸫矔r因體位變化而引起頭暈。
溫水洗漱
過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口合適。
飲水一杯
漱口后飲一杯白開水,既可沖洗胃腸道,又可稀釋血液,促進代謝,降低血壓。
適當(dāng)晨練
高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等),只宜做散步、太極拳等強度較小的運動。適當(dāng)?shù)倪\動可緩解全身中小動脈的緊張程度,有利于降壓。
排便時避免用力
高血壓病人在排便時若用力過大,可誘發(fā)腦出血。因此,有便秘習(xí)慣的病人,要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物,也可適當(dāng)用些緩瀉藥,以緩解排便困難。
早餐清淡
早餐不可過飽,也不可不吃。一杯牛奶(或豆?jié){),兩個雞蛋(或兩片面包),外加清淡的小菜即可。
切勿擠車
高血壓病人無論是上班、下班,還是外出,都應(yīng)避免擠公共汽車,好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大,都會使血壓升高。
中午小睡
午飯要豐盛些,有葷有素,但不宜過油膩,也不可過飽。進餐后,要稍微活動一下,然后小睡一會兒(半小時—1小時)。沒有條件睡覺時,也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐片刻,這樣有利于降壓。
晚餐宜少
晚餐應(yīng)吃易消化的食物,除米飯外,還應(yīng)配些湯類。晚間適當(dāng)飲水,可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。
娛樂有節(jié)
睡前看電視不要超過2小時。坐位要適宜舒服,勿太疲勞。不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時間,特別要控制情緒,不可過于認(rèn)真、激動。切記不要賭錢。因為劣性娛樂會使血壓升高。
安全洗澡
每周少洗澡一次,但要注意安全。在大浴池中,要防止跌倒。洗澡時間不可過長,洗澡水不可過熱。
睡前洗腳
按時就寢,上床前用溫水洗腳,然后按摩雙足及雙下肢,促進血液循環(huán)。
房事宜減
輕度高血壓患者,可行房事,但要輕柔,謹(jǐn)防過度興奮,切忌過頻。較重的高血壓患者應(yīng)暫停性生活。
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本期嘉賓介紹
丁榮晶
女,北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師,心血管內(nèi)科博士后。主要社會兼職:中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會預(yù)防工作組成員,吸煙與疾病控制專業(yè)委員會委員兼秘書長,《中華心血管病雜志》《中華內(nèi)科雜志》審稿專家。1995年起從事心血管內(nèi)科臨床工作,有豐富的臨床經(jīng)驗,主要從事冠心病藥物和介入治療、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化基礎(chǔ)和臨床以及“雙心”醫(yī)學(xué)研究。參與我國多個《心血管疾病專家共識》的起草和制定。在國家級核心期刊發(fā)表文章30余篇,SCI文章五篇。參編、參譯著作6部,主編著作1部。
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