20130426健康之路：李光偉講如何預(yù)防身體發(fā)福

　　人到中年絕大多數(shù)的人都會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)福的癥狀，有些人認(rèn)為發(fā)福是有福氣的其實(shí)這樣對(duì)身體有著很大的傷害，那么你知道如何預(yù)防身體發(fā)福么?敬請(qǐng)收看本期的健康之路聽聽李光偉的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是醫(yī)科院阜外心血管病醫(yī)院內(nèi)分泌和心血管病中心主任李光偉，講如何預(yù)防身體發(fā)福。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防身體發(fā)福

　　中年發(fā)福非但不是“有福氣”，還會(huì)增加患糖尿病、高血壓等疾病的發(fā)生率，這樣就會(huì)對(duì)身體健康造成損害，而想要讓身體在中年時(shí)也保持不發(fā)福，那就得依靠運(yùn)動(dòng)了，下面，我們來(lái)介紹三種運(yùn)動(dòng)，只要你加以鍛煉，就可以讓自己身體不發(fā)福。

　　基礎(chǔ)代謝率下降是導(dǎo)致中年發(fā)福的主因。40歲男性的基礎(chǔ)代謝率只有25歲時(shí)的9成左右，此時(shí)應(yīng)該攝取年輕時(shí)9成的熱量，并維持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才行。另外，患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停經(jīng)前后的婦女及長(zhǎng)期服用某些藥物的人，都是中年發(fā)福的“候選人”。

　　拒絕中年發(fā)福的方法很多，臺(tái)灣亞爵都會(huì)館運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)員張楷指出，規(guī)律運(yùn)動(dòng)及控制飲食是佳選擇。其中，重量訓(xùn)練有效。簡(jiǎn)單的重量訓(xùn)練就是啞鈴運(yùn)動(dòng)，只要有一對(duì)啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。

　　伏地挺身。訓(xùn)練效果：強(qiáng)化胸肌、手臂肌肉。預(yù)備姿勢(shì)：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動(dòng)作：1.動(dòng)作開始時(shí)手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關(guān)節(jié)不要鎖緊?？膳浜虾粑瑥澢鷷r(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣。3.反復(fù)做12—15次為一組，但可依個(gè)人身體狀態(tài)加減次數(shù)。

　　啞鈴屈身單手劃船運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。預(yù)備姿勢(shì)：1.兩腳張開，膝蓋微彎。2.身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3.手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。動(dòng)作：1.肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2.控制整個(gè)動(dòng)作，下去到運(yùn)動(dòng)起始點(diǎn)時(shí)，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3.一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進(jìn)行。注意要點(diǎn)：1.脊椎及臀部勿亂動(dòng)，背肩不歪斜、下垂。2.不管是出力時(shí)或出力前都不可以屏住呼吸。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預(yù)備姿勢(shì)：基本的站立姿勢(shì)。動(dòng)作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。3.進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。注意事項(xiàng)：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時(shí)，不要過(guò)低，腿部彎曲約90度。

　　中年人容易發(fā)福，這是再常見不過(guò)的一種現(xiàn)象了，這主要跟年齡、運(yùn)動(dòng)量減少、不良的生活方式和飲食習(xí)慣有關(guān)系，那中年人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)保持身體不發(fā)福呢?如果想要保持身體不發(fā)福，那就得下功夫進(jìn)行鍛煉了，而且還要注意，鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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　　本期嘉賓介紹

　　李光偉

　　男，主任醫(yī)師，教授，現(xiàn)任醫(yī)科院阜外心血管病醫(yī)院內(nèi)分泌和心血管病中心主任，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院國(guó)際醫(yī)療部名譽(yù)主任，內(nèi)分泌首席專家，博士生導(dǎo)師。

　　1970年畢業(yè)于中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)，1990，1991年留學(xué)日本長(zhǎng)崎大學(xué)和美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生院糖尿病研究所。從事內(nèi)科、內(nèi)分泌科臨床一線工作四十年。重點(diǎn)科研領(lǐng)域?yàn)樘悄虿》乐渭耙葝u素抵抗與高血壓研究。

　　完成衛(wèi)生部科研課題多項(xiàng),重點(diǎn)科研領(lǐng)域?yàn)樘悄虿》乐渭耙葝u素抵抗，是“大慶糖尿病20年前瞻性研究的主要組織者和執(zhí)行者”之一。其20年研究結(jié)果證明6年生活方式可在20年間減少糖尿病發(fā)生43%，并減少嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變47%，主要成果發(fā)表于世界頂級(jí)雜志《柳葉刀》。該研究與美國(guó)及芬蘭同類糖尿病預(yù)防一起被譽(yù)為世界2型糖尿病的一級(jí)預(yù)防里程碑式的研究。在1993年提出胰島素敏感性指數(shù)目前在國(guó)內(nèi)胰島素抵抗研究中廣泛應(yīng)用。在國(guó)內(nèi)外核心雜志共發(fā)表文章200余篇。

　　兼任中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌分會(huì)副主任委員,衛(wèi)生部心血管防治研究中心專家組成員，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制專家委員會(huì)委員、衛(wèi)生部臨床醫(yī)生科普項(xiàng)目專家委員會(huì)委員。國(guó)家新藥、進(jìn)口藥評(píng)審委員，國(guó)家科技獎(jiǎng)、中華醫(yī)學(xué)科技獎(jiǎng)評(píng)審委員，國(guó)家繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育項(xiàng)目評(píng)審委員，中央保健會(huì)診專家等職。是中華內(nèi)分泌代謝雜志副主編及中華內(nèi)科雜志、中華高血壓雜志等多家醫(yī)學(xué)雜志編委。