20120523明星加油站：王曉齋講如何保護膝關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)是我們腿部一個重要的關(guān)節(jié)，那么你知道我們應該如何保護膝關(guān)節(jié)么?敬請收看本期的明星加油站聽聽王曉齋的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是澳大利亞諾貝爾自然療法學院副學士王曉齋，講如何保護膝關(guān)節(jié)。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　如何保護膝關(guān)節(jié)

　　1、側(cè)躺練習：

　　左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿。

　　2、抬腿練習：

　　站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。

　　3、架橋練習：

　　平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復15次。

　　4、伸腿運動：

　　平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然后換腿。

　　除此之外，專家指出，每兩周至少進行一次20分鐘的有氧運動;多吃含有維生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處

　　膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)

　　1.有利于關(guān)節(jié)的食譜

　　我們首先應盡可能地保暖，可用熱水袋熱敷或?qū)㈥P(guān)節(jié)靠近取暖器。第二，要在一段時間里適當減少關(guān)節(jié)的活動，即減少走路、跑步和登山、爬樓，盡可能地讓關(guān)節(jié)得到休息，以利于關(guān)節(jié)的修復。第三，在注意防止皮膚過敏的前提下，服用一些非甾體類消炎藥或局部使用消炎止痛膏藥、藥膏等。

　　2.控制體重

　　造成膝蓋退化的主要原因是關(guān)節(jié)長期的磨損、負重和老化,再加上鈣質(zhì)的流失,很多體型偏胖的中老年女性是膝關(guān)節(jié)炎的主要受害者。因此控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負重直接的方法,對減緩關(guān)節(jié)老化非常重要。

　　3.科學運動

　　目前骨性關(guān)節(jié)炎患者普遍存在一個困惑,即:骨關(guān)節(jié)炎要不要活動?回答的總原則是:無論預防,治療骨關(guān)節(jié)炎,都要運動,運動可以使骨骼粗壯,肌肉有力,增強關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營養(yǎng),改善、延緩軟骨衰老,這是從根本上預防骨關(guān)節(jié)炎的辦法。但是關(guān)鍵在于應該有一個正確的方法和活動度。重視準備活動進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動,輕緩舒展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘。

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　　本期嘉賓介紹

　　王曉齋

　　廈門大學中西醫(yī)專業(yè)學士，健管家，澳大利亞諾貝爾自然療法學院副學士，澳大利亞南十字星大學新陳代謝方向研究生，現(xiàn)任澳大利亞醫(yī)友醫(yī)療中心醫(yī)師、自然療法師、注冊營養(yǎng)師，同時也是澳大利亞生物醫(yī)藥研究院臨床草藥首席研究員。一位擁有西方醫(yī)學學歷，又同時是上溯六代名醫(yī)世家的醫(yī)生，父親王幼齋——臨床名醫(yī)政協(xié)委員，大方脈及飛經(jīng)走氣針灸嫡傳。是中西醫(yī)結(jié)合血液病專家，祖父王晉齋清未民國方脈大師，曾是“末代皇帝溥儀”的御醫(yī)，因此，少年學醫(yī)的王曉齋可謂通貫中西醫(yī)術(shù)。