太極拳流派中，練習(xí)陳式太極拳的人很多，它以獨特的健身養(yǎng)病功效為大眾拳友所喜愛，練習(xí)它的多是年輕人。今天小編為大家?guī)淼木褪顷愂教珮O拳，希望各位拳友認(rèn)真練習(xí)的同時，多多注意練習(xí)陳式太極拳應(yīng)該注意的事項。
陳式太極拳是中國古老的拳種之一，也是目前人們喜愛的健身項目之一。陳式太極拳是依據(jù)陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說及引導(dǎo)、吐納術(shù)，綜合武術(shù)技術(shù)創(chuàng)編而成的。因此，練習(xí)陳式太極拳可以平和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)，全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的各項生理機(jī)能，從而起到防病、治病、健身的作用。實踐證明，練習(xí)陳式太極拳對防治神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種疾病都有顯著的作用。那么，練習(xí)陳式太極拳應(yīng)該注意哪些事項呢?>>>太極拳24式 跟我一起體會太極拳精髓
第一、練習(xí)陳式太極拳要注意因人而異
首先要注意因年齡、因體質(zhì)而異
練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大小。年齡適當(dāng)和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規(guī)要求。例如，在做“擺腳跌叉”的時候，腿要仆地;在做“金雞獨立”的時候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度要到位等等。
另外，為了防病、治病、健身，練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況選擇一些單獨的動作架勢來練習(xí)。例如，老年人為了提高腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性，可以選“前蹚拗步”和“倒卷肱”等動作來做單獨的或連續(xù)性練習(xí)。為了防治頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續(xù)做“云手”動作，并且可以適當(dāng)加大“云手”和轉(zhuǎn)身的動作幅度，這樣不僅可以防治身體各部位的關(guān)節(jié)疾病，還可以通過身體的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動，對內(nèi)臟產(chǎn)生按摩作用，從而改善內(nèi)臟器官的各項功能，達(dá)到健身防病的目的。
其次要注意因時間、因地點異
在現(xiàn)實生活當(dāng)中，有的人有比較固定的鍛煉時間，但也有一些人因為工作等原因并沒有相對固定的鍛煉身體的時間，那么，對于那些練習(xí)陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場按照預(yù)定時間參加晨練當(dāng)然是一件再好不過的事情;如果沒有這樣的條件，那么也可以根據(jù)自己的實際情況，根據(jù)具體的時間、地點來安排自己的練習(xí)內(nèi)容或動作架勢。
再次要注意因目的、因能力而異
也就是說練習(xí)者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習(xí)中的個人標(biāo)準(zhǔn)。有的人是為了比賽，有的人是為了健身;有的人拳齡時間長，有的人拳齡時間短;有的人身體素質(zhì)好，有的人體質(zhì)差;有的人身體健康，有的人身體有病。
第二、練習(xí)陳式太極拳要重視動作技術(shù)的規(guī)范性
可以說，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳動作的本身。所以，練習(xí)陳式太極拳首先要做到動作正確，只有動作正確，才能起到防病、治病、健身的效果。大家知道，陳式太極拳的動作要領(lǐng)是：立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動;勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。那么這些要領(lǐng)和要求對防病、健身又有什么作用呢?我們不妨做以下分析：如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。
如果我們能夠做到“立身中正，虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長的同時，我們的胸、腹腔也就會相對擴(kuò)大，那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會恢復(fù)到相對原始的狀態(tài)，再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運動，就會對這些臟器起到有效的按摩作用，從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善，因此也就達(dá)到防病、治病的健身效果。
第三、練習(xí)陳式太極拳要注意量的適度和量的積累
練習(xí)陳式太極拳，運動量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項目一樣，運動量過大也會對身體產(chǎn)生傷害。即使是為了比賽，運動量也不應(yīng)該過度超量。除了整體運動量不要過度以外，還應(yīng)該注意身體局部運動量的適度，特別要注意下肢用力不宜過度，以免膝關(guān)節(jié)形成運動性損傷。
第四、練習(xí)陳式太極拳要注重理論學(xué)習(xí)
練習(xí)陳式太極拳不僅要注重動作技術(shù)，還應(yīng)該重視對陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學(xué)習(xí)和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來指導(dǎo)技術(shù)實踐，才能進(jìn)一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。反過來，通過動作的練習(xí)來體會和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強(qiáng)陳式太極拳的動作演練是全面提高陳式太極拳技術(shù)過程中相輔相成、互相促進(jìn)的兩個方面，兩者是缺一不可的。
第五、練習(xí)陳式太極拳要注重個人修為的培養(yǎng)
太極拳養(yǎng)生是指：要通過習(xí)練太極拳來全面提升生命的存在質(zhì)量，它不僅包含防病、治病、健身的內(nèi)容，還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。學(xué)練陳式太極拳，不僅要注重防病、治病、健身，還應(yīng)該注重個人的修為。在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中，包涵了許多優(yōu)良的哲學(xué)思想。
“立身中正”可以指導(dǎo)人們?yōu)榱藞允匾恍┰瓌t，不能偏離為人宗旨;“內(nèi)外兼修”則可以提示人們德才兼?zhèn)?，既要注意?nèi)在知識的積累，又要加強(qiáng)外在能力的提高;“剛?cè)嵯酀?jì)”可以告訴人們處事既不可過剛，也不可過柔，“剛?cè)嵯酀?jì)”方能大成;“動靜結(jié)合”可以勸誡人們不要以一時之得而喜，更不要以一事之失而憂，應(yīng)該以動靜、發(fā)展的辯證思想來看待世事，如此人生才不會患得患失、心境才能平和，人生才能過得快樂。
