5、肘:

  集中的體力通過肩部,還需要通過關節(jié),才能達到手上,假如兩手發(fā)生阻滯,則其情形正同肩部的不能同利一樣。一般人的兩肘,又如兩肩一樣常犯阻塞的毛病,因此,非加以訓練則不能通利不能完全達到隨意把體力運用于兩手的目的。訓練的方法就是注意沉肘。

  6、手:

  伸手切忌僵硬緊促,手指要有舒展之意念(不要用力張開,只是有舒展之意念),掌心要有突出之意(不是用力突出掌心,而是想像掌心向外突出)。在握拳時,亦不能用力,需要有松柔之意,只要從小指、 無名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時,以拇指梢節(jié)壓在食指及中指 的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳,就是此意。>>>吳式太極拳 養(yǎng)生之道還數(shù)太極

  7、胸:

  胸部略有內(nèi)含,使有含蓄之意。目的在解除胸間的緊張,增強彈性。猶如貓在捕捉老鼠時必使身體盡量卷縮,猶如我們在舉行跳躍運動之前,胯、膝、足三部關節(jié)必作屈曲一樣,假設不如此,即不能實現(xiàn)撲出與跳起的行動。含胸的作用正是如此,不能含胸,便不能把體力發(fā)射出去。所以決不可能使胸部在形式有挺突、縮進等緊張的現(xiàn)象。

  8、背:

  拔背的作用和意義,不是所有學太極拳的人都能清楚的。如有的人以為把肩背有意識地向上抽拔,就是拔背,還有些人把拔背理解為一種前俯的現(xiàn)象,結果養(yǎng)成肩背肌肉的緊張,甚至造成駝背縮頸等不良姿態(tài)。

  9、腰:

  太極拳第一步功夫,即求身體完整,是從頸至足周身一家,上下相隨,進退一致,避免兩橛的現(xiàn)象。而松腰的作用,即在于此,因為人體上下肢的分界,以腰部為樞紐,全身之不能完整,大都是不能松腰的毛病。松腰的時候,腰脊應該端正豎起,不能因腰圍下墜而彎曲,同時只能用意識的下垂,不能有用力的現(xiàn)象。否則,非但不得松腰之益,反養(yǎng)成彎腰習慣,或脅緊張的毛病。還有些人往往喜歡緊束腰部,這是非常不衛(wèi)生的舉動,假如不把這種不良的習慣改正,就不能達到松腰的要求。>>>吳式太極拳 柔和平穩(wěn)適合老年人

  10、臀不能突臀或扭臀:

  臀部的向外突出,使人體固有的現(xiàn)象,但在練太極拳時,就對不能突臀或扭臀,不僅如此,即像常人臀部那種稍微突出的現(xiàn)象,也不能讓它存在。因為臀部的突出,影響我們在運動時全身的統(tǒng)一,是上下隔絕而成為兩橛,從而減少身體靈活的程度,失去拳術大部分的作用。

  11、跨:

  我們先要明白跨的部位,在生理學上所謂的跨系指股骨的上節(jié),大腿的折疊下陷處。跨的作用是保持步子進退一致??绲木毞ㄊ沁M右步時,右跨回抽,左跨前挺。當左步時,左跨回抽,右跨前挺。當退步時與進步的方法相同,但方向相反。此法熟練之后,即可達到邁步如貓行,虛實好分清,連綿不斷,節(jié)節(jié)貫穿等要求。這樣一個好象很簡單的太極拳動作何以使身體中正?學者能依著上述方法實驗一下,立刻就會明白。

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