陳式太極拳圓圈應(yīng)注意的要點
陳式太極拳在整個圓圈運動的過程中，自始至終都貫穿著"消息盈虛"、"陰陽轉(zhuǎn)換"的太極中分一氣旋之理。在此哲理的知道下，太極拳每個拳勢的表現(xiàn)，都具有"開與合、圓與方、虛與實、卷與放、輕與沉、現(xiàn)與藏、慢與快、柔與剛"。在動作中前有左右、上下、里外、大小、進退、順逆等螺旋纏絲的運動方式，構(gòu)成了陳式太極拳的基本概念。
陳式太極拳的圓圈運動，不準(zhǔn)許有直線的劃弧動作，更不允許有抽、提、平、移等沒有圈的動作出現(xiàn)，而是要以螺旋纏絲為主體的立圈運動。并且要求在走圓劃圈中，以"陽之凝聚則為陰"和"陰之流動則為陽"的原則，及聚陰而生陽、聚氣而化勁的練功程序，以"中氣"的潛轉(zhuǎn)來帶動形體纏繞運螺旋的轉(zhuǎn)動方式。它的表現(xiàn)在于以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸的旋轉(zhuǎn)大圈，及以股肱為軸做正反旋轉(zhuǎn)的小圈。令其骨轉(zhuǎn)，接骨斗榫，借以帶動內(nèi)氣的團聚力和運轉(zhuǎn)能力，使圓形的劃圈運動和諧而連貫，練到純熟后就能達到"得心應(yīng)手"、"身心相應(yīng)"，一見有動，內(nèi)外、上下、前后無不動，一轉(zhuǎn)圈周身皆是圈。太極拳之圈，不外乎體內(nèi)一圈，體外一圈。練習(xí)者必須細(xì)心摩練，方得圓圈之趣在陳式圓形劃弧走圈的運動中，要以腰為總樞紐，自始至終都要貫穿著中氣潛轉(zhuǎn)、虛領(lǐng)頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、氣沉丹田。初練時必須緩慢，能柔則柔，不可快速，就在于追求"運動須無微不到"的鍛煉方法，如開頭就練快，必然處處滑過，做不到恰到好處。隨著功夫增進，動作才能由慢轉(zhuǎn)快，快而復(fù)慢，快慢相間，剛?cè)嵯酀?。能慢到十分，又能快到十分，如此反?fù)練習(xí)，才能做到輕靈，而輕靈之中又含有松沉之感覺。此外，練習(xí)中必須做到：三心要虛，三心歸田，三處要實，四饋放松，四肢貫串，力達四梢等。
三心要虛：
是指頭心(百會穴)、手心(勞宮穴)、腳心(涌泉穴)要虛。
三心歸田：
是指頭心、手心、腳心所納之氣共同歸納于丹田之中。
三處要實：
是指腰處、丹田處、腳底處要時。
四饋放松：
是指兩肩與兩胯部位確保放松狀態(tài)。
四肢貫串：
是指雙手臂和雙腿足以出入勁為序，節(jié)節(jié)貫串。
力達四梢：
是指四肢以出入勁為度，使氣勁松串雙手指與雙腳趾。并要求在每個動作的運動中，都要講究："根節(jié)催、梢節(jié)領(lǐng)、中節(jié)隨"。
初練太極拳圓圈者，要求肢體上劃圈的幅度必須大一些。為此，四肢首先要大開大合，不能有絲毫的萎縮意思。身法要求中正不偏，在大開大合的前提下旋轉(zhuǎn)纏繞，不可一味追求中正(包括斜中正)而不敢轉(zhuǎn)動，因為在初學(xué)轉(zhuǎn)動時，身體回出現(xiàn)一種不應(yīng)有的搖擺晃動現(xiàn)象，這是關(guān)節(jié)不開和圈不圓所致，是練習(xí)劃圈的必經(jīng)過程，學(xué)者不必拘泥。重心移動必須大虛大實，比例以二八開為宜，能增加筋骨的對拉拔長和襠勁的調(diào)整能力，這就是"先求開展"的原則。隨著功夫增進，重心比例根據(jù)圈度可慢慢縮小。
在練習(xí)過程中，特別注意的是：形圓在折疊，勁圓在內(nèi)換，骨圓貴斗榫，氣圓貴旋轉(zhuǎn)。功積力久，圈自會轉(zhuǎn)圓，圈圓后，圈要收斂(尤其是四肢之圈)，愈練愈小，直至有圈意無圈形的有圈不見圈，逐步發(fā)展由內(nèi)達外，以意行氣，以氣運身，周身相隨，內(nèi)外一體、氣勁合一，融會貫通，周身無處不渾元，體現(xiàn)出"后求緊湊"的情景，即是陳式太極拳圓圈運動的真義所在。
陳式太極拳的發(fā)祥地----河南溫縣陳家溝流傳著兩句樸素而貼切的拳諺："如想練好拳，首先圈練圓"和"要想拳練好，必須圈練小"。雖然是兩句極為普通的諺語，卻道出了練習(xí)陳式太極拳的基礎(chǔ)與前提。又明確以各個階段過度升華的原則。由此可見，陳式太極拳運動既要有全身劃圓的表現(xiàn)，又要有以圈的大小程度來決定功夫?qū)哟蔚臉?biāo)準(zhǔn)。指明了要在劃圈走圓的基礎(chǔ)上，先練大圈，后練中圈，再練小圈，及有圈意而無圈形的"有圈不見圈"，形成了陳式太極拳獨特的訓(xùn)練步驟。
