20130828養(yǎng)生一點(diǎn)通視頻：王明勇講正確喝水方法

　　喝水很重要，這是我們都知道的，科學(xué)證明一天要喝八杯水，可以保證身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。千萬(wàn)不能等到口渴再喝水，那這八杯水應(yīng)該如何分配在一天當(dāng)中呢?喝水有什么好處呢?專(zhuān)家王明勇將為我們分配這八杯水的時(shí)間，大家要關(guān)注養(yǎng)生一點(diǎn)通視頻哦!

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　　正確喝水方法

　　1.少量多次喝水

　　一天2000c.c.的水要分多次喝，平均分配在起床后、上午、下午及就寢前喝。

　　2.清晨喝水

　　早上起床后，空腹先喝一杯水，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)并有助于排除夜間積留在體內(nèi)的毒素。早晨這杯水可以選白開(kāi)水、純凈水和礦泉水，以降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水，它能夠提高早晨的食欲，同時(shí)有利于排尿;第叁種是淡鹽水，它對(duì)便秘的人很有益處。

　　3.睡前喝水

　　睡前若不喝水，容易造成血液中水分不足，而引起腦梗塞或心肌梗塞的危險(xiǎn)，而人在睡眠中仍會(huì)消耗水分，因此睡前好再適量喝點(diǎn)水，降低發(fā)生心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要喝水

　　運(yùn)動(dòng)前喝水，可供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分，不易疲勞;在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)流失大量水分，運(yùn)動(dòng)過(guò)后也會(huì)大量流汗，因此都要適時(shí)補(bǔ)充流失的水分，保持體內(nèi)水結(jié)構(gòu)平衡，但千萬(wàn)別喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。

　　5.小口喝水

　　咕嚕咕嚕大口喝水容易將過(guò)多空氣喝入腸胃中，造成腸胃不適，而且水喝得太快易引起氣脹。因此，好慢慢地一小口一小口的喝。

　　6.飯前飲水比飯后飲水好

　　飯后大量飲水會(huì)沖淡胃酸，進(jìn)而減弱殺菌力，又不利于消化;而飯前飲水或來(lái)碗開(kāi)胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。就如西餐有餐前開(kāi)胃的步驟，利用湯菜來(lái)挑起食欲、潤(rùn)滑食道，為進(jìn)餐做足準(zhǔn)備。

　　本期專(zhuān)家介紹

　　王明勇

　　王明勇為新竹市婦女小區(qū)大學(xué)及科學(xué)城小區(qū)大學(xué)生機(jī)飲食講師、新竹市愛(ài)恒啟能中心健康顧問(wèn)、“無(wú)毒的家”自然生活館講師等。日本時(shí)間差療法協(xié)會(huì)會(huì)員，德國(guó)布魯士自然療法中心研習(xí)、臺(tái)灣運(yùn)動(dòng)科學(xué)協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)委員等。TVBS《健康兩點(diǎn)靈》、《女人我大》特別來(lái)賓。湖南衛(wèi)視《百科全說(shuō)》特別來(lái)賓。

　　喝水的好處

　　(一)確保供水是減肥之本喝水能減肥。

　　奈良院長(zhǎng)為你出的好主意，他指出倘使給空腹注入水分的話，能夠適當(dāng)?shù)叵♂屢幌略龈呤秤奈杆?。用天熱能的水分?lái)預(yù)先滿(mǎn)足一下胃，可有效地抑制和避免快速進(jìn)餐，而導(dǎo)致多食的弊端。另外，奈良院長(zhǎng)還告誡女孩子們：一定要少吃零食、少吃甜食，因?yàn)槌粤闶惩窃谳p松的氣氛中進(jìn)行的，所以無(wú)意中會(huì)無(wú)節(jié)制地過(guò)量攝入。除控制飲食之外，還需“燃燒'體內(nèi)的脂肪，這仍需水來(lái)積極參與。水可以協(xié)助體內(nèi)脂肪的“燃燒”，亦可提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝。機(jī)體內(nèi)一旦水分不足的狀態(tài)持續(xù)存在的話，可因能量消耗降低，促成了肥胖的發(fā)生。近，日本德島大學(xué)的學(xué)者研究出了一項(xiàng)新成果，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶能讓基礎(chǔ)代謝率增加，喝入一杯烏龍茶，可散發(fā)揮體內(nèi)一定的熱量，它相當(dāng)于做10分種左右的有氧操所耗去的能量。

　　(二)緩減心臟壓力，防止生活習(xí)慣病的發(fā)生。

　　如果機(jī)體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏鎂離子的話，容易引起心臟病及中風(fēng)。這一事實(shí)早被科學(xué)家證實(shí)的是從研究飲水開(kāi)始的。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明美國(guó).加拿大及英國(guó)等地的水質(zhì)硬度較高，故患心血管疾病等死亡率較低，相反，一些水質(zhì)硬度低的區(qū)域，心臟病的死亡率較高。水的硬度與堿性度幾乎是相同的，磁性度通常是通過(guò)計(jì)算水中的鈣和鎂的總量而得出的。據(jù)說(shuō)溶解在水中的鎂對(duì)抑制心臟病的發(fā)生作用非凡，所以我們應(yīng)盡量從水中及食品里攝取大量的鎂離子。

　　(三)水對(duì)口臭的治療。

　　人體內(nèi)的水分是隨著年齡的增加而逐漸減少的。一般25歲的入，其體細(xì)胞中水分含有率是42%，而到了75歲時(shí)，可降到35%。細(xì)胞內(nèi)的水分減少，可影響機(jī)體內(nèi)的新陳代謝，使代謝廢物難以外排。另外，一旦體內(nèi)水分供給不足的話，泌尿系統(tǒng)的排尿活動(dòng)遭受抑制，無(wú)處去的尿液只能從內(nèi)臟“溜出來(lái)”，大量地通過(guò)呼吸系統(tǒng)，將代謝終產(chǎn)物分子從口中呼出，這就形成了口臭。日本的醫(yī)師們認(rèn)為：口臭的原委是體內(nèi)少水所致，故中老年朋友不僅要勤刷牙或清洗假牙，還要養(yǎng)成多飲水的良好習(xí)慣，每天保持唱人1200毫升左右的水為妥。

　　年齡增長(zhǎng)了，腎功能亦會(huì)相對(duì)低下，由于機(jī)體內(nèi)的水分減少，故造成了溶入尿液中的代謝產(chǎn)物也跟著減少了。為了增進(jìn)健康，就必須將體內(nèi)的代謝物及時(shí)排出去，這就需要每天多喝水，即便口不渴亦要飲水，要入為地增加去廁所的頻度;這樣可以從根本上改變口臭現(xiàn)象的發(fā)生。

　　(四)水可防止熟睡中的死亡。

　　睡前飲一杯水，可以預(yù)防易發(fā)生在凌晨的心絞痛和心肌梗塞。這一點(diǎn)已經(jīng)得到了醫(yī)學(xué)上的證實(shí)。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引發(fā)的。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，放血液的粘稠度就變得高了。但是，如果在上慶之前喝上一杯水的話，就可緩解機(jī)體脫水的狀況。這一點(diǎn)日本的三田市民醫(yī)院的內(nèi)科部長(zhǎng)前田延光曾做過(guò)一個(gè)對(duì)照實(shí)驗(yàn)睡前喝水者與不喝水者的血粘稠度顯然不同。前田醫(yī)師于凌晨對(duì)二級(jí)人進(jìn)行血液值的測(cè)定所知：前者由于預(yù)先喝7500毫升水，故比后者的血粘稠度要低0.8。然而，迄今仍有不少人認(rèn)為，睡前飲水，夜間易起床上廁所，實(shí)在太煩。對(duì)此醫(yī)生們提醒大家“睡前務(wù)必要飲水，怕麻煩是對(duì)自己生命的不負(fù)責(zé)。水分是健康的保護(hù)神，特別是患有心血管疾病的入就更要堅(jiān)持這么做。另外，只是排出尿液還不夠，為了補(bǔ)充喪失的水分，還應(yīng)該補(bǔ)喝一杯水。”

　　(五)在浴缸中泡身體。

　　日本的鹿兒島大學(xué)醫(yī)學(xué)系的田中信行教授認(rèn)為“水對(duì)人體太重要了，獲取它的途徑不僅僅是將它喝入，將身體泡在浴缸內(nèi)，亦可讓水發(fā)揮出它的護(hù)身等療效。”田中教授曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)測(cè)試，當(dāng)熱水泡到了身體的肩膀處，全身受水之壓可達(dá)750公斤。這一壓力比靜脈壓力要高，故有助于將體內(nèi)的代謝廢物排出。另外，洗冷水浴可給機(jī)體帶來(lái)清新的輕松感覺(jué)。相反，用熱水洗澡，能緩解緊張情緒，有效消除疲勞的“動(dòng)力”，促進(jìn)周身的血液循環(huán)，使機(jī)體的新陳代謝活動(dòng)更完善。

　　不管是喝水;還是用冷熱水洗澡，水分都能產(chǎn)生增進(jìn)健康的神效，使我們青春永駐。