太極拳的流派眾多，各家各派都有很多不同的太極拳套路，今天小編主要向大家介紹的是簡化24式太極拳身法要領(lǐng)，24式太極拳套路簡單，初學(xué)者容易上手，下面請(qǐng)大家跟著小編一起來學(xué)習(xí)下如何練習(xí)24式太極拳吧!
練習(xí)24式太極拳的要領(lǐng)知識(shí)
(1)起勢(shì)。
?、傧蜃髾M開步時(shí)雙腳掌不平行，成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然后全腳掌落地;或開步的步幅不等肩寬，過大或過小了。
?、陔p臂前上平舉時(shí)，以肩帶手，肘外揚(yáng)，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。
?、矍グ攵讜r(shí)，雙膝主動(dòng)前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移(腰向下坐)推動(dòng)屈膝動(dòng)作。
?、茏鱿掳磩?dòng)作時(shí)雙肘、腕關(guān)節(jié)俱不活動(dòng)，直臂下壓，動(dòng)作僵滯而散漫。
⑤下按時(shí)著意收腹，使上體前傾，臀向后凸，尾閭不正。
(2)左右野馬分鬃。
?、偕硎诌\(yùn)動(dòng)脫節(jié)不協(xié)調(diào)?；蛑挥惺值膭?dòng)作，沒有腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙手相分靠;或只擰腰，臂擺橫不相分開運(yùn)動(dòng)，形成前臂呆滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢(shì)。
②雙臂分得太開，離身體左右兩側(cè)太遠(yuǎn)，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要?jiǎng)幼飨蚝笙蛳路值氖殖橄蛄松砗?，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背?/p>
?、凵舷轮珓?dòng)作不協(xié)調(diào)，做成了弓步定型后才分臂。
?、芄讲叫筒粚?duì)(如上述)。
?、菥癫患校盅鄄灰恢?。
(3)白鶴亮翅。
①雙臂在抱球之后不是相分而做成向兩側(cè)橫拉，并且臂不成圓弧形。
?、谙喾趾蟮碾p臂不對(duì)稱，或一臂前一臂后，或一臂過曲一臂過直。
?、蹧]有掌握身體下坐沉穩(wěn)，精神上拔輕靈的矛盾統(tǒng)一動(dòng)作。雙腿膝關(guān)節(jié)挺直了，甚至將重心移至左腿上?？傃灾褪翘摬讲叫臀凑莆蘸?，更沒有身法。
?、苁崭?，撐胯，凸臂;或挺腹，上體后仰，身型不對(duì)。
(4)左右摟膝拗步。
①弓步步型不對(duì)。
②失卻摟膝這個(gè)主體動(dòng)作。這動(dòng)作式子名稱叫“摟膝拗步”，要做到名實(shí)相符。這動(dòng)作攻防意識(shí)十分明顯，是以進(jìn)為退，以攻為守的連消帶打動(dòng)作。摟膝就是消，推掌就是打。
③左、右式過渡時(shí)，重心移動(dòng)不夠，即虛實(shí)變換做得不好，虛實(shí)不分，舉動(dòng)重滯。
?、苤匦那耙仆普茣r(shí)，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。
(5)手揮琵琶。
?、偬摬讲叫筒粚?duì)(已如前述)。
?、谧笫稚咸魰r(shí)身體與上臂僵木不動(dòng)，沒有以腰為軸向右略微旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)左手弧形上挑，并且沒有順出左肩臂。
③完成式時(shí)上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體后仰。
(6)倒卷肱。
?、偕硎植椒ú粎f(xié)調(diào)，特別后退時(shí)不會(huì)旋腰，上體不動(dòng)。后退一側(cè)沒有輕靈提膝后退，而是腳掌沿著地面拖(拉)后移。
?、陔p臂僵硬，手的運(yùn)動(dòng)不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上舉，成折線運(yùn)動(dòng)。卷肱前推時(shí)，沒有注意墜肘及撲面推掌的運(yùn)動(dòng)意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態(tài)。
?、弁普茣r(shí)，手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推，隨即又向上鏟出，手的運(yùn)動(dòng)有如海燕抄掠水面時(shí)波浪形曲線起伏。
?、苷麄€(gè)退步過程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動(dòng)。
