陳式太極拳注意事項(xiàng)
第一部分 拳架要點(diǎn)
立身中正是第一要緊的事，應(yīng)當(dāng)貫穿太極拳練習(xí)的始終。要注意的是，這并不意味著不能做彎腰，旋轉(zhuǎn)等動作。它是指做到支撐八面，體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。這一點(diǎn)可以在推手中得到檢驗(yàn)，只有保持立身中正，才能使自己處于以不變應(yīng)萬變的主動地位，才能從容應(yīng)付對方的各種勁道，不至于手忙腳亂。另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。
具體到身體各部位的要求如下：
1. 頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。
2. 注意含胸，這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對拔之意。
3. 四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動作時(shí)，千萬不要忽視沉肩墜肘。
第二部分 發(fā)勁
太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動產(chǎn)生。
發(fā)勁要從練習(xí)拳架開始，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說明身體各個(gè)部位已經(jīng)符合太極拳要求。如果感到重心不穩(wěn)，心氣上浮，便應(yīng)該檢查一下自己的動作，看看哪個(gè)部位做得不合格(可以對照書本上的拳架要求檢查自己)，通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺，有人說，這種感覺"只可意會，不可言傳"。不過，我們可以通過與別人推手來檢驗(yàn)自己的感覺是否正確。發(fā)勁時(shí)，應(yīng)當(dāng)按照陳式太極拳的運(yùn)動規(guī)律(以腰為軸節(jié)節(jié)貫串，周身骨節(jié)依次排開)和具體要求練習(xí)，正確的發(fā)勁練習(xí)步驟是：
1. 力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個(gè)階段是肢體動作引動內(nèi)氣，所以練好拳架很重要。
2. 動作協(xié)調(diào)后，自然會進(jìn)入到一個(gè)更高的階段，這時(shí)要求內(nèi)氣催動外形，古拳譜中說："以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動。"
3. 第二步的這種體系還不能完全適應(yīng)技擊的對抗要求，在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運(yùn)動體系，使其在任何干擾下，都能順應(yīng)客觀條件的變化，成為"撞之而不開，破之而不散，渾然一圓"的運(yùn)動體系。
第三部分 意、氣、力
練拳時(shí)要求放棄雜念，呼吸自然，氣要沉，神態(tài)如貓捕鼠，凝神斂氣，不能散漫。同時(shí)又要做到神態(tài)鎮(zhèn)定，防止動作僵硬變形。太極拳諺常講"用意不用力"，初學(xué)者應(yīng)當(dāng)好好體會。用意不用力決不是要人縮手縮腳，動作拖沓無力。相反，用意不用力，正好有利于產(chǎn)生一種無堅(jiān)不摧的力量，有人比喻為綿里藏針，有人形容說動作外形看上松柔，一旦接觸到，猶如碰到鋼筋鐵骨。我認(rèn)為，用意不用力，是要去除天生的蠻力、拙力，譬如練習(xí)舉重時(shí)，屏住氣，使局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的那種力。太極拳應(yīng)當(dāng)鍛煉出來的是內(nèi)勁，是意、氣、力三者的結(jié)合。通過意識指揮，使身體協(xié)調(diào)氣血通暢，在發(fā)勁時(shí)，就能運(yùn)用自如。太極拳練習(xí)者的肌肉力量比不上專業(yè)舉重運(yùn)動員。然而，前者優(yōu)勢在于他能在意識控制下，瞬間發(fā)勁，給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運(yùn)用之妙，存乎一心之間"。
總結(jié)：這篇文章主要向大家介紹的是陳式太極宗師陳照奎先生，他創(chuàng)建的陳式太極拳受到人們的喜愛和推崇，在練習(xí)陳式太極拳時(shí)要多注意它的要點(diǎn)知識，在此小編祝愿大家身體健康哦!
