吳阿敏講解24式簡化太極拳 分解教學(xué)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:葛紅

發(fā)表時間:2013-10-08 15:18

  如今我們大家對太極拳都已耳濡目染,廣場、公園都會看到有人在練習(xí)太極拳,那么你了解24式簡化太極拳嗎?今天小編就來為你介紹一下關(guān)于24式簡化太極拳相關(guān),及其一些動作,趕緊跟著小編往下看看吧!

  24式簡化太極拳

  太極拳根本的內(nèi)容是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進、后退、左顧、右盼、中定等十三勢,而站莊就是練中定的佳途徑之一。在清代的太極拳秘譜中有“對待用功,法守中土——俗名站莊”之說。

  大成拳的主要鍛煉形式就是站莊,它們的莊法多達20多個;少林拳主要的莊法有“立禪樁(莊)”、“四平馬步樁(莊)”;形意拳的站莊主要有“三體式、乾坤樁(莊)”等。

  一、起勢

  將雙手垂下,立正,一覺向右開步。

  兩手平提,接著慢慢屈膝,向下按。

  二、左右野馬分鬃

  微微向右轉(zhuǎn),丁步右抱;注意手臂上下位置,上不過肩,下不過腰。

  接著微微想做轉(zhuǎn)開步,弓步左分踩實后分手。

  后做撇腳,丁步左抱。微微向右轉(zhuǎn)開步,分步叉掌(右手向左下叉)。

  弓步右分,后做撇腳,頂部郵寶,微微向左轉(zhuǎn)開步,分步叉掌,左手向右下叉。

  弓步左分。

  白鶴張翅

  跟步中抱,后坐著分手,再慢慢虛步亮帳。

  左右摟膝拗步,右落左撥,踩著丁步反提,彎肘開步。做弓步狀,摟膝推掌。

  接著后坐撇腳,慢慢丁步反提,彎肘開步,接著弓著步摟膝推掌。

  后坐撇腳,丁步反提,接著開步彎肘,弓步摟膝推掌。這個可以有效鍛煉肺活量。

  手揮琵琶

  首先根部松掌,也可以挑掌,后虛步合掌。

  左右倒卷肱,先左后劃弧,踢腿彎肘,退步推掌。

  再將右手掌慢慢撐起,左手自然放在丹田前,注意左臂腋下,右臂微屈。

  向后劃弧,左腿要進行100%慮步。

  彎肘踢腿,腿部再進行緩慢退圈,要注意手部的力度。

  后退步推拳即可。

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