24式簡(jiǎn)化太極拳 24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)

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視頻作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>

責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:43

  24式簡(jiǎn)化太極拳是非常受大家歡迎的,生活中我們經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)身心健康都是非常有幫助的,但是我們也要了解太極拳的注意事項(xiàng),這樣才有利健康。下面就讓我們一起隨著太極拳來(lái)了解一下吧!

  練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)

  1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確

  在練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳的時(shí)候,首先就要做到動(dòng)作姿勢(shì)要正確,其要求就是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘。

如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確,勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮

  如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確,勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大,就會(huì)造成膝部勞損。

  2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

  規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。

  但很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動(dòng)作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大,造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。

  3、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

  多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過(guò)60分鐘,其間休息時(shí)間過(guò)少。

  這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。

  4、專業(yè)人士指導(dǎo)

  在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此,練太極拳時(shí)好有專業(yè)人士指導(dǎo),或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí),腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。

  24式簡(jiǎn)化太極拳

  基本步法介紹

  1、弓蹬步是前腿彎曲后腿蹬,又名弓箭步

  是指前腿彎曲如弓,后腿蹬直如箭。太極拳的弓箭步與少林拳的弓箭步不同。第一兩足距離較近約等于兩三足距離。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致,形成形與勁板反之像,符合力學(xué)原理。此種步法在太極拳中用法多。

  2、騎馬步

  其姿式如騎馬之式,兩足平衡距離稍比肩寬,也可三腳寬,身體下坐半蹲式,兩膝不超過(guò)足尖,臀要高于膝,松腰松跨,上體要直,此式在太極拳中用處不多,僅在起勢(shì)、收勢(shì)、金剛搗碓等動(dòng)作應(yīng)用。

  3、丁字步

  丁字步是兩腳成丁字形站立。一足實(shí)著地另一足尖實(shí)落地,如“六封四閉”、“高探馬”、“上步七星”等動(dòng)作均用此步。

  4、并行步

  兩腳分開(kāi)、并行,如“云手”動(dòng)作即用此步法。

  5、平仆步

  即一腿下蹲,一腿伸開(kāi)仆地,如:“切地龍”、“跌岔”即用此步法。

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