20131009健康之路視頻：黃光民談鍛煉治療腰腿痛

　　中老人常見的癥狀就是腰腿疼，這是由于衰老，身體各部分的自我修復功能減退。對于很多年輕人，尤其是辦公族經常發(fā)生的腰腿不適癥狀，骨科專家黃光民提醒，合理的腰椎鍛煉是治療腰腿疼的良藥，下面就去健康之路視頻看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期專家介紹

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會。

　　1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學院。國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運會國家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運會國家體育總局體能恢復與運動營養(yǎng)專家組成員，2008年奧運會國家柔道隊特聘科研醫(yī)學顧問。首都保健營養(yǎng)美食學會副會長，北京市社區(qū)衛(wèi)生協會專家顧問委員會委員，北京健康管理協會學術指導專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學兼職教授。

　　鍛煉治療腰腿痛

　　首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

　　在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。

　　首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動。

　　其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

　　第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節(jié)稍微屈曲。

　　此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，而且特別適合老年人，不會游泳的人可以在水中行走和跑步，一樣可以取得好的效果。

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　　腰腿疼偏方

　　處方：續(xù)斷、杜仲、寬筋藤、牛膝、當歸、丹參、羌活、海桐皮、姜黃各30克，防己、赤芍各20克，細辛lO克。

　　用法：將藥搗碎，用醋淋濕后，放布袋內蒸30分鐘，用毛巾將其包裹敷于患處，待稍降溫后可將藥包直接放于皮膚上。每日2次，每次約40分鐘，6天為一療程。藥包用畢放陰涼通風處，可連用3天。

　　藥用補骨脂75克，骨碎補60克，杜仲30克，川牛膝30克，續(xù)斷30克，肉蓯蓉30克，當歸30克，雞血藤90克，三七15克，琥珀10克，血竭10克，沉香15克，黑豆30克。骨質增生者加穿山甲10克，鹿角霜10克，白芥子10克，急性子10克，威靈仙15克;骨質疏松者加龜膠30克，鹿角膠30克。一般水煎3次，將3次藥汁混合，分3次溫服，每日一劑。10劑為一個療程，每個療程間隔兩天。

　　從臨床經驗來看，本方所適用的病機，是由瘀致虛、由虛致瘀、虛瘀夾雜。方中補骨脂、骨碎補、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉補腎、強筋壯骨;當歸、黑豆、雞血藤、川牛膝補血、通經絡、利腰膝;沉香理氣，三七、血竭、琥珀活血止痛。全方補消兼施，藥性平和，“純屬以通為補，而無滯補之弊。”整方的藥力集中于下焦，故虛與瘀當以下焦的病癥為主。