08式太極拳 哪些練習(xí)要領(lǐng)必知

　　太極拳在我國已經(jīng)擁有幾百年的歷史，如今它已越來越廣泛的被人們所學(xué)習(xí)，它還被分成各種流派，其中08式太極拳就是基礎(chǔ)的流派，下面小編就為你介紹一下關(guān)于08式太極拳的練習(xí)方法及要領(lǐng)。

　　08式太極拳

　　一、起勢

　　練習(xí)方法：兩臂慢慢向前平舉，高與肩平。掌心相對，虎口向上，與肩同寬，眼向前平視。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、兩臂平舉，肩不可聳起，手指微屈。雙肘不可挺直，要微屈有下墜之意。

　　2、呼吸自然，身體不可前俯后仰、歪斜。

　　3、兩肩不可聳起，收腹斂臀，含胸拔背。

　　易犯錯誤動作：聳肩、挺肘、掌指用力。

　　二：左弓步棚式

　　練習(xí)方法：向左轉(zhuǎn)體，右腳內(nèi)扣45度，重心于右腿，左腳提起向前邁出，腳跟先著地，同時，右手向右而上劃弧平屈于胸前，掌心向下，掌指向左，左 手向右劃弧于右腹前，翻轉(zhuǎn)掌向上，掌指向右，眼隨體轉(zhuǎn)向前平視(圖3-1)。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、左腳邁出，左膝不可挺直。2、立身中正，不可突臀。

　　3、松肩、墜肘、雙臂呈抱球狀。易犯錯誤動作：上體歪斜、聳肩。

　　三、右弓步捋擠式

　　練習(xí)方法：向左轉(zhuǎn)體，左腳尖外展45度，重心移于左腿，右掌從左掌上向前推出，雙掌隨體轉(zhuǎn)向左后捋，左掌至左腹前，掌心側(cè)向上，掌指向前，右掌至體前，掌心向左，掌指 向前，右腳提收至左腳內(nèi)側(cè)，眼視右手方向。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙掌后捋與右腳提收協(xié)調(diào)完成。

　　2、上體正直，雙臂不可挺直。初學(xué)者右腳提收可點地。

　　易犯錯誤動作：上體前俯、雙臂僵直。