20131015cctv10健康之路：鞠上談腿腳鍛煉的方法

　　人到中年，難免出現(xiàn)腿腳不靈活，這個時候就需要一些方法來鍛煉腿腳，那么有什么好的方法能夠幫助鍛煉腿腳呢?專家鞠上認(rèn)為可以通過一些保健操來鍛煉腿腳，下面就去cctv10健康之路看看這是怎么做的，還有哪些方法能夠有助于鍛煉腿腳!

　　該視頻主要文字介紹：

　　腿腳鍛煉的方法

　　干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

　　甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

　　揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

　　扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力

　　本期專家介紹

　　鞠上

　　鞠上，男，副主任醫(yī)師，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會血管病委員會青年委員。1995年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，碩士，長期從事中西醫(yī)結(jié)合血管外科的臨床及科研教學(xué)工作。擅長綜合運(yùn)用中藥結(jié)合微創(chuàng)手術(shù)治療難治性血管病，尤其是重癥下肢缺血(動脈硬化閉塞、糖尿病足)的保肢治療在業(yè)內(nèi)處于先進(jìn)水平。

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　　腿腳抽筋怎么辦

　　足尖運(yùn)動

　　脫鞋站立(為防跌倒，可用手扶桌椅或其他固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次，若再配合旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

　　睡前泡腳

　　每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫，浸泡15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可以促進(jìn)末梢血液循環(huán)，起到舒筋活血、解除痙攣的作用。此外，睡前飲水也能起到放松神經(jīng)、松弛肌肉、減少抽筋的作用。