20131015cctv10健康之路:鞠上談腿腳鍛煉的方法
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責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2013-10-16 09:12人到中年,難免出現(xiàn)腿腳不靈活,這個時候就需要一些方法來鍛煉腿腳,那么有什么好的方法能夠幫助鍛煉腿腳呢?專家鞠上認為可以通過一些保健操來鍛煉腿腳,下面就去cctv10健康之路看看這是怎么做的,還有哪些方法能夠有助于鍛煉腿腳!
該視頻主要文字介紹:
腿腳鍛煉的方法
干洗腿:用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強??深A(yù)防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿:一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。
揉腿肚:以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每次揉動20次,然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈,加強腿力。
扭膝:兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次??芍蜗轮α?,膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿,增強腳力。防止足部軟弱乏力
本期專家介紹
鞠上
鞠上,男,副主任醫(yī)師,中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會血管病委員會青年委員。1995年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué),碩士,長期從事中西醫(yī)結(jié)合血管外科的臨床及科研教學(xué)工作。擅長綜合運用中藥結(jié)合微創(chuàng)手術(shù)治療難治性血管病,尤其是重癥下肢缺血(動脈硬化閉塞、糖尿病足)的保肢治療在業(yè)內(nèi)處于先進水平。
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足尖運動
脫鞋站立(為防跌倒,可用手扶桌椅或其他固定物),腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做,如此反復(fù)進行10至15分鐘,早晚各1次,若再配合旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液循環(huán),使皮膚溫度升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。
睡前泡腳
每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜),等到水冷了,再倒進熱水以保持水溫,浸泡15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可以促進末梢血液循環(huán),起到舒筋活血、解除痙攣的作用。此外,睡前飲水也能起到放松神經(jīng)、松弛肌肉、減少抽筋的作用。
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