每個人練習(xí)太極拳都會選擇一套或者幾套自己喜歡的太極拳套路,其中24式簡化太極拳是很多人的首選,因?yàn)樗鼪]有過多的復(fù)雜性、重復(fù)性動作。下面,小編就來為你介紹一下關(guān)于24式簡化太極拳的練習(xí)方法。
24式簡化太極拳練習(xí)方法
第一段打好基礎(chǔ)
1.步法和單個動作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)
武諺有之:未習(xí)拳先習(xí)步,未練武先練樁。可見步形步法的重要。步形步法的學(xué)習(xí)看似簡單,所以易被初學(xué)者忽視。步形步法是穩(wěn)固中心的關(guān)鍵,步形不正確、步法不得當(dāng)都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄,出腳的位置、方向、角度不對,都會造成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確,出步要適度,前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定,始終保持百會穴與會陰穴在一條垂直線上。正如拳論所講:"無過不及,隨屈就伸,立如標(biāo)桿,活似車輪。"因此步形步法的練習(xí)有利于下盤動作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性,可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。
初學(xué)太極拳時不要貪多求快,潦草從事,如果貪多求快造成錯誤的定型,再進(jìn)行糾正就困難了。錯誤的姿勢如臀部外凸,就會牽連出現(xiàn)腰和胸的前挺、腹肌吃緊等問題,不但對身段無益,對將來提高拳藝也是大敵。因此,初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起,從單個動作一招一勢地認(rèn)真學(xué)起。比如在學(xué)習(xí)一些關(guān)于鄭多燕減肥舞的時候也是一樣的情況,需要先從基本的動作開始學(xué)習(xí)。
24式簡化太極拳中的一些動作如左、右野馬分鬃,左、右摟腰拗步,左、右倒卷肱,左、右攬雀尾,左、右云手,左、右下勢獨(dú)處,左、右穿梭,均可提取出來單獨(dú)練習(xí)。逐一練習(xí)這些單勢,不但便于"動力定型",并且有助于篤志體會動作細(xì)節(jié)。這些單勢動作是套路的核心、骨架,練好了就等于構(gòu)筑好了套路立架。從健身效果看,單勢重復(fù)亦能達(dá)到預(yù)期效果,單勢動作同樣涵蓋了完整套路的要領(lǐng)和作用。
以是,初學(xué)者不要貪多求快,要耐心體會每一單勢的要領(lǐng)和感受,做到學(xué)會一勢,掌握一勢,并能夠運(yùn)用這一勢進(jìn)行健身鍛煉。單勢練習(xí)還有一個便利因素,即不受時間、場地的約束,無論室內(nèi)、室外、時間長短,少則左右重復(fù)三五遍,多則數(shù)十遍,總能隨心所欲,真所謂"拳打立腳之地"。把這些單個動作練純熟以后,就可以學(xué)習(xí)完整的套路了。
2.完整套路的練習(xí)
在掌握了步法與單個動作后,就可以結(jié)合一些過渡動作學(xué)習(xí)簡化太極拳的套路了。在練習(xí)套路時,可分成3個階段來練習(xí)。第一階段塑形在塑形階段,先要講究立身端正,心靜體會。所謂"端正",就是體要正直、中正,不可前俯后仰、左右歪斜,要保持尾閭和脊椎呈一直線,始終處于端正狀態(tài)。
在練習(xí)太極拳時要抓住姿勢"端正"這一重要環(huán)節(jié),立身正派才能穩(wěn)住下盤重心。入門時可能會出現(xiàn)動作死板與不夠靈活的現(xiàn)象,但是只要勤學(xué)苦練,就能由拙變巧,在中正的基礎(chǔ)上求圓勻。所謂"心靜",就是心平氣靜;"體松"就是形骸舒展。在練習(xí)過程中,思想上要盡量排除一切雜念,心理上始終保持安靜狀態(tài),把精神貫注到每個細(xì)小的動作上去,做到專心練拳,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都盡量處于自然舒展的狀態(tài),使其不受任何拘束或壓迫。