太極拳的套路里面，不管是復(fù)雜的，還是簡單的，都有很多種。其中24式太極拳是受群眾歡迎的太極拳套路之一。下面小編就來為你介紹一下關(guān)于24式太極拳的分解動作演練,趕緊一起學(xué)習(xí)一下吧！
24式太極拳
動作名稱介紹：
二十一、閃通臂
?、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬攔捶
①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳
③墊步搬捶，④跟步旋臂
?、莩霾焦瓟r掌，⑥弓步打拳。
24式太極拳的好處
1、呼吸方式科學(xué)太極拳強調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴大了肺活量?？茖W(xué)實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處于睡眠狀態(tài)，呼吸深、細(xì)、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。再者，太極拳運動是有氧運動，所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。練習(xí)太極拳的就像練習(xí)現(xiàn)在流行的鄭多燕減肥舞一樣，對身體的好處很多。
2、氣血運轉(zhuǎn)流暢，促進(jìn)血液循環(huán)太極拳鍛煉要氣達(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運身，內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達(dá)于四梢，促進(jìn)了血液循環(huán)，還疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率，大動脈暢通無阻，毛細(xì)血管經(jīng)久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。
3、汗腺通暢，促進(jìn)新陳代謝人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此，中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。太極拳作為一門內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。
4、陶冶超然脫俗的心境眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫(yī)認(rèn)為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調(diào)節(jié)心性的過程。行功走架求規(guī)矩時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進(jìn)退往來狀若行云流水，身心俱佳。
5、具有交際娛樂的功效參加什么項目運動是根據(jù)個人喜好而定的，由于太極拳的博大精深和文化底蘊，太極拳愛好者們很容易形成一個文明和諧的群體。在長期的練習(xí)太極拳過程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓勵、相互切磋、相互促進(jìn)、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。
6、調(diào)節(jié)人們心理健康的良方正確的“得失觀”;“矛盾的對立統(tǒng)一”;“不丟不頂”的運化轉(zhuǎn)換;“左顧右盼”的全局觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂愁。從而得到現(xiàn)代社會中珍貴的心理健康。
7、運動適度，保持人體機能的中和態(tài)就運動與生命的關(guān)系而言，歷來說法不一，通常以為：生命在于運動;但也有人認(rèn)為：生命在于靜養(yǎng)，以減少機體的磨損和功能的消耗。實際上這兩種觀點都有道理，關(guān)鍵在于動與靜不可偏廢。超負(fù)荷的劇烈運動，會使機體?；缢?而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。所以只有運動適度、動靜相間的運動才能有利于人體健康。太極拳行功走架，進(jìn)退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強調(diào)放松入靜。這里所說的“靜”，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注，以一念代萬念，所以說外形動心猶靜。而在練樁功時，外靜，內(nèi)卻在翻江倒海地調(diào)節(jié)平衡。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態(tài)量為適宜，故而久練可使人延年。
8、延緩骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生理發(fā)展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的內(nèi)涵，其實就在于強化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚松軟、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，這都是機體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長，本身就是長壽;反之，人體內(nèi)臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結(jié)。
