初習(xí)太極拳的人一般可以先跟一些長(zhǎng)期練習(xí)者學(xué)習(xí)，也可以自己找一些進(jìn)行學(xué)習(xí)，現(xiàn)在很流行在網(wǎng)上學(xué)習(xí)太極拳、鄭多燕減肥舞等等。下面小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于24式太極拳的動(dòng)作演練。一起練習(xí)一下吧!
24式太極拳
練習(xí)要點(diǎn)：
一、心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫
“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
三、虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
四、呼吸自然
太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。
練習(xí)步驟：
第一階段應(yīng)打好基礎(chǔ)
(1)端正：練太極拳首先要保持身體中正安舒，姿勢(shì)正確。在懸頭豎頸、沉肩垂肘、松腰斂臀等要領(lǐng)中，特別要注意腰脊中正，兩肩兩胯放松放平，以保持上體的自然正直。身體其他部位的姿勢(shì)也要認(rèn)真按動(dòng)作要求做好。實(shí)際上忽視任何一個(gè)部位的要領(lǐng)，都會(huì)牽扯其他部位的姿勢(shì)變形。如臀部外凸，必然連及腰部、胸部前挺、腹肌緊張，造成錯(cuò)誤動(dòng)作定型。故在初學(xué)時(shí)切不可貪多求快、潦草從事。
(2)穩(wěn)定：要使上體端正舒展，必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法是整個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)。如果步子過小過窄或腳的位置、角度不對(duì)，變換動(dòng)作時(shí)虛實(shí)不清，勢(shì)必造成身體重心不穩(wěn)，因此，必須首先把步型、步法的要求弄清楚?？梢酝ㄟ^單練各種樁步和步法，恰當(dāng)?shù)卣莆丈眢w重心變換的時(shí)機(jī)。還可根據(jù)具體情況，多做各種腿法(蹬腳、分腳、踢腿等)和增進(jìn)腰部柔韌性的練習(xí)，也能夠增強(qiáng)下肢力量，有利于提高動(dòng)作的穩(wěn)定性。
(3)舒松：初學(xué)時(shí)，在姿勢(shì)動(dòng)作中要注意舒松自然，按照具體要求把動(dòng)作做得舒展柔和。初學(xué)者往往容易使用拙力，造成不必要的緊張。打基礎(chǔ)時(shí)應(yīng)從舒松柔和的要求人手，注意克服緊張、生硬的毛病。
第二階段應(yīng)著重于掌握太極拳的動(dòng)作規(guī)律
(1)連貫：在姿勢(shì)動(dòng)作有了一定基礎(chǔ)之后，就要努力做到節(jié)節(jié)貫穿。各個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作要前后銜接，一氣呵成，好像行云流水一樣，前一個(gè)動(dòng)作的完成，就是下一個(gè)動(dòng)作的開始。比如初學(xué)時(shí)可以把搠、捋、擠、按四個(gè)局部動(dòng)作分解開來(lái);熟練之后，就要把四個(gè)動(dòng)作銜接在一起，動(dòng)作之間雖然仍要保持一一定的節(jié)奏感(即在一個(gè)動(dòng)作做完后，微微一沉)，但要在似停非停之際立刻接做下一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)過程要保持前后連貫，環(huán)環(huán)銜接，不可松懈。
(2)協(xié)調(diào)：練太極拳是周身活動(dòng)，要求上下相隨，完整下氣，全身各部位動(dòng)作保持協(xié)調(diào)一致。比如做“云手"動(dòng)作，腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)兩臂在空間劃圓。兩掌隨著臂部運(yùn)動(dòng)不斷地內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，兩腿支撐整個(gè)身體左右移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)，頭部也隨軀干自然扭轉(zhuǎn)。同時(shí)兩眼不斷注視交換的上手，這樣就形成了一個(gè)處處牽連密切配合的全身運(yùn)動(dòng)。
(3)圓活：太極拳的動(dòng)作是以各種弧形、曲線構(gòu)成的。認(rèn)識(shí)和掌握這一規(guī)律，就能自覺地避免直來(lái)直往和轉(zhuǎn)死彎、拐直角的現(xiàn)象，使動(dòng)作圓活不滯。在動(dòng)作要領(lǐng)上，要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，只有做到以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)園活，動(dòng)作輕靈順?biāo)臁?/p>
