24式簡(jiǎn)化太極拳 第四段動(dòng)作有何攻防意義

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責(zé)編:葛紅

發(fā)表時(shí)間:2013-11-01 14:50

  金雞獨(dú)立左式

  由右式,設(shè)敵人用右拳打來,我右手沉下,速起左手托敵肘,提左腿,與右式同。(下接倒攆猴,斜飛式,提手上勢(shì),白鶴亮翅,摟膝拗步,海底針,扇通背,轉(zhuǎn)身白蛇吐信(略與撇身捶同,唯第二式變掌用法,唯在手掌加沉勁耳。),搬攔捶,攬雀尾,單鞭,云手,單鞭,

  高探馬穿掌

  同上,唯右手探出后,即收回,手心朝下,左手稍提起穿掌向敵喉間沖去,右手仍藏在左肘下,以應(yīng)變。

  24式簡(jiǎn)化太極拳練法

  第一階段基礎(chǔ)

  1.步法和單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)

  武諺有之:未習(xí)拳先習(xí)步,未練武先練樁。可見步形步法的重要。步形步法的學(xué)習(xí)看似簡(jiǎn)單,所以易被初學(xué)者忽視。步形步法是穩(wěn)固中心的關(guān)鍵,步形不正確、步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄,出腳的位置、方向、角度不對(duì),都會(huì)造成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確,出步要適度,前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定,始終保持百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條垂直線上。正如拳論所講:"無過不及,隨屈就伸,立如標(biāo)桿,活似車輪。"因此步形步法的練習(xí)有利于下盤動(dòng)作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性,可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。練習(xí)太極拳就像是練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,先要把一些基礎(chǔ)的動(dòng)作學(xué)習(xí)好。

  初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快,潦草從事,如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型,再進(jìn)行糾正就困難了。錯(cuò)誤的姿勢(shì)如臀部外凸,就會(huì)牽連出現(xiàn)腰和胸的前挺、腹肌吃緊等問題,不但對(duì)身段無益,對(duì)將來提高拳藝也是大敵。因此,初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起,從單個(gè)動(dòng)作一招一勢(shì)地認(rèn)真學(xué)起。24式簡(jiǎn)化太極拳中的一些動(dòng)作如左、右野馬分鬃,左、右摟腰拗步,左、右倒卷肱,左、右攬雀尾,左、右云手,左、右下勢(shì)獨(dú)處,左、右穿梭,均可提取出來單獨(dú)練習(xí)。逐一練習(xí)這些單勢(shì),不但便于"動(dòng)力定型",并且有助于篤志體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)。這些單勢(shì)動(dòng)作是套路的核心、骨架,練好了就等于構(gòu)筑好了套路立架。從健身效果看,單勢(shì)重復(fù)亦能達(dá)到預(yù)期效果,單勢(shì)動(dòng)作同樣涵蓋了完整套路的要領(lǐng)和作用。以是,初學(xué)者不要貪多求快,要耐心體會(huì)每一單勢(shì)的要領(lǐng)和感受,做到學(xué)會(huì)一勢(shì),掌握一勢(shì),并能夠運(yùn)用這一勢(shì)進(jìn)行健身鍛煉。單勢(shì)練習(xí)還有一個(gè)便利因素,即不受時(shí)間、場(chǎng)地的約束,無論室內(nèi)、室外、時(shí)間長(zhǎng)短,少則左右重復(fù)三五遍,多則數(shù)十遍,總能隨心所欲,真所謂"拳打立腳之地"。把這些單個(gè)動(dòng)作練純熟以后,就可以學(xué)習(xí)完整的套路了。

  2.完整套路的練習(xí)

  在掌握了步法與單個(gè)動(dòng)作后,就可以結(jié)合一些過渡動(dòng)作學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化太極拳的套路了。在練習(xí)套路時(shí),可分成3個(gè)階段來練習(xí)。第一階段塑形在塑形階段,先要講究立身端正,心靜體會(huì)。所謂"端正",就是體要正直、中正,不可前俯后仰、左右歪斜,要保持尾閭和脊椎呈一直線,始終處于端正狀態(tài)。在練習(xí)太極拳時(shí)要抓住姿勢(shì)"端正"這一重要環(huán)節(jié),立身正派才能穩(wěn)住下盤重心。入門時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作死板與不夠靈活的現(xiàn)象,但是只要勤學(xué)苦練,就能由拙變巧,在中正的基礎(chǔ)上求圓勻。所謂"心靜",就是心平氣靜;"體松"就是形骸舒展。在練習(xí)過程中,思想上要盡量排除一切雜念,心理上始終保持安靜狀態(tài),把精神貫注到每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作上去,做到專心練拳,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都盡量處于自然舒展的狀態(tài),使其不受任何拘束或壓迫。

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