24式簡化太極拳 第四段動作有何攻防意義

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責編:葛紅

發(fā)表時間:2013-11-01 14:50

  第二階段勻勁

  當大腦逐步建立了完整正確的技術動作概念,形體外表符合太極拳的技術要求,即動作規(guī)范、立身端正、心靜、體松、套路熟練,達到自如的程度時,就應當注意動作的勻勁。要使動作表現(xiàn)出勻勁,必須注意"連貫圓活"、"上下相隨"兩方面的練習。"圓活"就是動作不能直來直去,練習時動作要做得靈活自然,銜接活順,動作路線能按不同的弧線反復交換。在動作要領上要格外注意由腰背帶動四肢進行活動,體會轉腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。"連貫"是指各動作之間都前后銜接,不成出現(xiàn)停頓、突變和斷續(xù)的痕跡。全套動作要勢勢相連,運轉不停,猶如春蠶吐絲、綿綿不斷,像行云流水相連無間,節(jié)節(jié)貫穿,一氣呵成。"上下相隨"指的是上肢、下肢和軀干等各部的配合要協(xié)調一致,上下連貫,手腕相隨,周身協(xié)調、完整;運動時,必須根于腳,發(fā)于腿,主宰于腰而行于手指,由腳而腿而腰須完整一氣,腰背領動,手腳隨動,眼神隨之,渾然一體。針對這段練習應該是先從理論入手,閱讀有關太極拳理論方面的書刊,再觀看一些名人的太極拳錄像帶,盡量多了解太極拳術的特點、方法以及練習要領。其次,屢次練習套路,由感性練習上升為理性練習,逐步使動作走出勻勁。

  第三階段求意

  求意階段是練好簡化太極拳的高階段。在本階段的練習中,主要強調意識與呼吸、動作的協(xié)調一致,故有"意、氣、神合一"之說。而呼吸自然,虛實分明是求意過程中不可缺少的兩大要領。因為"柔、勻、細、長"的腹式呼吸符合太極拳動作要求。在太極拳運動中有一個根本原則就是"順應自然,吸滿當呼,呼盡當吸,呼吸均勻"。根據太極拳運動的特點,大體上是"起吸落呼,開吸合呼",通常在完成兩臂上伸外展、擴胸、提肩、展體時吸氣,完成與上述動作相反時呼氣。太極拳里所說的"虛"就是靈活松軟的意思,"實"就是緊張、堅實的意思。虛是松、實是緊,虛實在太極拳動作中是相輔相成、相互制約的,是矛盾的對立統(tǒng)一。從動作上來講,一般上動作結束的定勢為"實",動作改變過程為"虛";發(fā)勁為"實",蓄勁為"虛";支撐體重腿為"實",移動換勁腿為"虛";體現(xiàn)動作內容的手臂為"實",輔助動作配合的手臂為"虛"。分清了動作的虛實,在練習中就能有張有弛,區(qū)別對待。當然,這個規(guī)定不是在任何情況下都合用的,因為太極拳的走勁形式變化多端。有時出手蓄勁,收手發(fā)勁;有時沉降落勁,提升發(fā)勁;有時連續(xù)發(fā)勁或連續(xù)蓄勁,即連續(xù)數次走化敵意,借以爭勢,伺機而發(fā)等等。那么,什么時候當"實",什么時候當"虛",應以行為中的真意為準,方能完成好動作,使意識、呼吸與動作能巧妙自然相合,做到虛中有實,實中有虛,剛柔相濟,輕靈沉穩(wěn),勢換勁連,勁換意連。

  練好簡化太極拳應注意的問題

  練習太極拳時一定要注意循規(guī)蹈矩,持之以恒,這是由太極拳運動特點所決定的。周身一氣完整協(xié)調,要表現(xiàn)出"以心行氣,以氣運身"的演練風格,必須堅持長久練習。因為人體內能量物質的來源是在練習時的"消耗"過程中"補償"的,"消耗越多","補償"得就越多,沒有消耗就沒有補償。如果中斷練習,體內的能量物質得不到補充,那么,運動技能就會出現(xiàn)消退現(xiàn)象。

  練習太極拳時要注意姿勢正確,呼吸自然。有些練習者在訓練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象,嚴重破壞了動作的規(guī)定;再則是同呼吸憋氣有關,因為姿勢不正確造成憋氣練習,連續(xù)幾個動作之后,必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化,造成呼吸不順暢,動作不協(xié)調,既影響練習效果,又妨礙技術水平的提高。所以,只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下,動作時勁力才能順達,松柔、自然。

  結語:上文中介紹了關于24式簡化太極拳第四段動作的攻防意義,喜歡學習太極拳的朋友們可以多多的了解一下。同時,對于一些初學者,小編為大家推薦了一些學習方法,希望可以幫助到你們哦!

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